学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

     情绪管理是我们日常健康生活的一个主要部分，生活的快节奏、各种超出预期的突发状况、甚至拥挤的交通、糟糕的坏天气.......都会启动我们头脑中的负面情绪，如果管理不好，就会引发一场混乱。

    今天，给大家分享一部个人非常喜欢的电影，借此一起来了解一下我们头脑中的情绪吧。

推荐电影：《头脑特工队》

影片简介：《头脑特工队》是由华特·迪士尼电影工作室、皮克斯动画工作室联合出品的3D动画电影，影片讲述了小女孩莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被这五种情绪所掌控，尽展脑内情绪的缤纷世界。这部电影2015年10月6日在中国大陆上映，影片荣获第73届美国金球奖最佳动画长片，并获第88届奥斯卡金像奖最佳动画长片。    

    电影提出一个脑洞大开的设想，想象在莱利的头脑中有一个控制中心，五个小人分别代表五种常见的情绪：黄色代表快乐、紫色代表恐惧、红色代表愤怒、绿色代表厌恶和蓝色代表悲伤。

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

   快乐小人儿原本主控小女孩的大脑，可是随着搬家到了另外一个新的城市、进入新的学校、快乐就越来越难以控制，取而代之悲伤险些占据主导。快乐总希望能够再次主导小女孩的大脑，于是就开始了一场冒险。

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

   恐惧小人儿是神经元，一直想独自控制小女孩的大脑，可是没有快乐的技巧和能力大，在此当中出现更多的冒险和感动。

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

     厌恶小人儿细心智慧，总是为莱莉着想，甚至有点挑剔，可是造型则是一个西兰花，小女孩莱莉最讨厌的食物。

   

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

    悲伤小人儿则是脱胎于一滴眼泪，经常没有好的心情，有时候把悲伤的心情带给别人，也时不时为自己的意志消沉而向其他人道歉。

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

    愤怒小人儿是一团火焰，特别容易打抱不平，更是个急性子。当他得知快乐与悲伤突然被分开，又被各自锁在了自己的总部里面，这时候愤怒想尽办法来保持莱利的心里世界的平衡，可是却引发了一些事故。

    这个动画片与其说是带孩子看的，倒不如说是拍给成年人看的动画片。电影的构思非常奇妙，主人公客观世界的正常生活是一条线，头脑中虚拟而又合情合理的情绪控制中心又是一条线，两条线索把生活中各种不如意以及情绪是如何发生、如何转化呈现地特别精准清晰。影片的主人公是一个十几岁的小女孩，大人可以借此更加了解孩子的情绪，也能借鉴该如何引导孩子情绪表达，甚至可以参考学习如何了解和接纳、控制自己的情绪。

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一、管理情绪，不等于压抑和否定情绪

    快乐、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤是人们最常见的五种主要情绪，我们并不能一刀切只要快乐情绪不要其他情绪，理解和接纳各种情绪，和情绪共处，多多关注积极情绪，让快乐情绪占据主导地位，这样即便遇到不顺心的事，也能够比较好地处理。

   二、恐惧和悲伤

   这两种情绪中的消极因素和负面观念比较多。原因：自己从小到大经常得到负面评价（批评、指责），缺少表扬和爱；长大以后，也没有学会自我激励和肯定他人（父母、伴侣、孩子、朋友、同事等）。自卑感比较强的人，通常头脑中的负面观念比较多，容易自我否定，看待问题也容易消极。

   如何接纳？

   对“恐惧”的正面确认是 ：“你很谨慎，你很小心，你考虑很周到。”用“不要紧，我相信你！”代替“别担心！别害怕！”更加避免说孩子“你怎么这么磨叽！这孩子性格特别好，就是太胆小！”

   “悲伤”，一种是自怜自艾，自我否定，需要有人不断帮助他证明他可以、他很好、他很重要，甚至要不厌其烦、夸张而坚定的相信他、鼓励他、确认他；另外一种是容易忧伤、伤感，如“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，或者抒发“离别”、“思念”等情绪。这个时候不要否定伤感情绪，理解和陪伴就是最好的。特别是对于孩子遇到一些事情难过，大人觉得孩子不可理喻，或者一点小事至于吗，急于让孩子不要哭，不要难过，这样并不利于情绪的宣泄和疏导。

   如何积极应对？

   对孩子来说要“亮点上墙”，及时确认表扬。可以把孩子每天的亮点、进步点，用彩色不干胶的贴纸写上，贴在墙上，或者打印出来贴在醒目的位置，并且经常表达出来。

   对自己来说：尝试写感恩清单，训练自己用积极心态看待生活，写出生活中细小的快乐和值得感恩的人与事。每天坚持写一点，多少都可以，重在有意识地训练自己的思维方式。

学会和头脑中的情绪小人儿和平相处

   三、厌恶和愤怒

   厌恶和愤怒，最经常的语言表达就是：怎么能这样？！

   1、分清界限

   世界上只有三件事：自己的事，别人的事，上帝的事。我们能掌控的，最多只有自己的事，努力了还能起到作用，而对别人的事，“我们只能影响别人做事的动机，而无法改变（强迫）别人”。

   首先，界定“别人”的范围，除了自己，其他人都是“别人”，父母、伴侣、孩子、挚友再亲密，都是两个独立的生命个体。既然独立，就一定存在差异，我们不能用“我是为你好”来替别人做决定。接纳这个前提，就要承认差异，允许对方和自己不一样。 无论自己是什么样的出发点，或者对方做的有多不对不好，也要尊重规律，我们无法替代别人生活。

   2、管理好自己的期望值

   愤怒常常来自于自己期望值高，而现实不尽如人意，于是我们就愤怒了。给自己的期望值一个安全空间，好的情况下会怎么样，皆大欢喜 ；暂时达不到，也不要抱怨指责，再想想还有没有改进空间等等。无论是对自己，还是对孩子、对其他人和事，都要提醒自己，合理调整自己的期望值。

   3、不要把自己当成上帝，不要试图解决所有问题

   承认自己能力有限，并不是推卸责任。做一个真实的妈妈，比做一个无所不能的妈妈要好。家长对自己孩子也是一样，不要试图解决孩子成长中的所有问题，他必须自己去经历，父母只是尽自己最大努力，教会他、训练他，但并不意味着孩子就会一帆风顺，更不意味着家长必须为孩子的所有行为买单。陪伴孩子一起去经历人生，汗水和泪水，会和欢乐一样耐人寻味。

   4、练习自己对情绪的觉察能力

  管理情绪，并不等于压抑情绪否定情绪。有些人太容易自责，从指责抱怨他人到自责纠结，两个极端其实都不好。管理情绪，从觉察自己的情绪开始。愤怒或者悲伤的时候，意识到自己在生气/悲伤，能觉知到为什么生气/悲伤，允许情绪的存在。情绪是一种无形的能量，会来也会走，是流动的。