瑜伽体式详解～山式

山式是瑜伽体式的基础，这个看似简单的动作，其实并不简单。

练习山式，不仅可以建立臀腿力量，还能改善体态。

在练习时，可以闭上眼睛，去感受自己像大山一样稳定。

要点如图，从正面，背面和侧面三个方向分析了山式的要点，和口令。

正面时：

1，双脚四个点（大脚趾跟球、小脚趾跟球，脚后跟内侧和外侧）均匀踩地

2，重心在脚后跟和脚掌之间，微微偏向脚后跟。

3，膝盖对准第二三脚趾

4，大腿肌肉紧实上提。

5，锁骨展开。后脑勺向后向上

背面时：

1，双脚外侧缘平行。

2，大腿外侧微微收紧

3，尾骨向下，小腹微收、

4，肩胛骨收向脊柱的方向。

侧面时：

1，头，颈，后背呈一条直线。

2，脚踝，膝盖外侧，髋的外侧呈一条直线。

以上就是山式的主要要点啦，山式也可以贴墙站，详情可以看一下之前的内容《站姿的正确打开方式》。

山式站姿好处多多

1，可以改善我们圆肩驼背的体态。让体态更加挺拔

2，可以减肥瘦身，山式站立可以调动身体多块肌肉，消耗身体热量。

3，缓解肩颈不适

4，打开胸腔和锁骨，让心情舒畅。

5，建立足部和臀腿的力量，建立正确身体立线，改善腿型。

山式的好处这么多多，快跟着图片的要点练习起来吧