《我有一只叫抑郁症的黑狗》是[澳]马修·约翰斯通 安斯利·约翰斯通 夫妻两人创作的。
字数很少,只有3095字,主要内容是插画,我用二十多分钟就读完了。作者马修·约翰斯通曾经也患有过抑郁症。
书中表达的抑郁症患者的症状:
患有抑郁症,精气神会不如正常人。
正常人的世界是多彩的,在抑郁症患者面前的世界,可能都是灰暗的。
很难获得快乐,可能会失去情感和情绪。食欲不振。
记忆力和注意力衰退,很容易忘事儿和很容易走神。
社恐,变得孤僻,过于敏感,与人群在一起会有羞耻感。
会在交流中努力伪装自己,让自己表现的和正常人一样,甚至比正常人还要开朗。直至严重到装不下去。
缺乏动力,缺乏自信,遇事消极,甚至可能厌世,严重者会有自杀倾向。
失眠,也可能总是睡不醒,容易对身边的亲人朋友发火,暴躁易怒。
可能会自己否定自己,甚至甘愿被折磨。
能帮助他们的办法:
不要告诉抑郁症患者该怎么做,不要纸上谈兵,不要用书中的道理来教导ta。
不用说很多人也一样的安慰话,ta会感到无望。
共情ta,也就是说不要想当然,尽量的搜集相关资料,尽可能的多一些同理心。
委婉的帮助ta认识抑郁症,比如在书架或桌子上摆放一本关于抑郁症是什么,怎么恢复的书。
陪伴ta运动,运动能把胡思乱想赶走。
加入一个合格的互助小组(有的患者群是在营销,而且还可能帮倒忙,会比惨,而不是比好。)
鼓励ta去看医生,服用药物,然后再找一位心理咨询师帮助ta,如果金钱不够用,就先忽略这一条。
无条件的关注ta,就是不带个人情绪,个人目的。比如着急让ta快点好,其实ta比谁都想快点好,可有时候不是ta能控制的。比如把自己的情绪输出给ta。
我知道这很累,当累的时候,想想初衷,想想ta开心快乐的样子。
抑郁症患者能做的事:
与家人坦诚相待。
寻找释放压力的方式,冥想,运动,适当的娱乐。
给自己情绪做分级做日记,比如十分,今天给自己打几分。
接受抑郁症,可能抑郁症会伴随一辈子。(这可能是事实,但也要好好的活下去,因为有很多人,哪怕是陌生人,也希望你好好地活着。)
对自己要有耐心(慢慢来,如果你失去耐心,不要放弃,继续锻炼耐心。)
推荐读这本书,体量很小,所以不会费什么精力和时间。
我之前读过左灯的《我在精神病院抗抑郁》,也是关于怎么去抵抗抑郁的经历。
左灯是个女孩,因为抑郁症辞掉了工作,开始在精神病院抗抑郁,与病友们苦中作乐,在父亲、母亲、男友和病友们的陪伴下,终于合格出院。
网页搜索有很多关于左灯的文章,这里就不再赘述了。
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