练习三｜记录格式】
「观察阴性力量｜感知力」
一、我与谁说了话？说的是什么事情？
（简单记录）
我看到别人微信里有人问一个东西，我知道想跟她说这个现象是什么，但停住了没有说
二、我想表达前，脑子里已经「先出现」的是什么数据？
（情绪的声音/有关识别事情怎么做好的规则/他人/自己/其他幻想）
不能在大庭广众之下暴露自己，这样你就没有退路了，万一出什么状况你就没法躲了，这样就很危险，因为我还有好多评判好多需求，不能完全在对的位置，这样就会遭到攻击
觉得自己还没有自己对自己负责的能力和认知
三、当时我是如何识别和运行了这些数据/内容的呢？
先不动
（当时是先识别了吗？还是无意识就 直接做出外在的反应了呢？简单概要描述）
四、我现在主动识别时，又是怎么看待和识别这些数据/内容的呢？
看到了我觉得自己是要先把自己的认知纠正一下，确立自己稳一点，没那么恐惧了，重新开始自己的行为，时刻提醒自己的目的
练习的目的｜自我唤醒
一、写完有什么自我发现？
终于去看清自己为什么退回去的原因了
要从每件事上锻炼自己的能力和认识这个世界，慢慢学会为自己负责
二、意识力训练提升度自我评估
（直觉打分1-10）
1. 我感受到，我的阴性力量/感知力无时无刻都在运行。
2. 我意识到，我不是这些数据，我是可以决定选择听或者不听这些数据去运行。当我在练习识别力时，就是在训练我在引领这些数据。
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