《怎么降低你的焦虑情绪》之回避的防御。
回避，《心灵面具》一书中的定义。就是你远离某种情景，因为他们产生冲突性感受。回避通常是次防御，在压抑、置换等防御引起症状（恐惧或强迫想法）后产生。过去的经验告诉他，这件事会引起焦虑 、恐惧、冲突，而采取回避防御。
宋老师翻译：因为害怕，而远离，或者不去做。
案例一：2015年，突然觉察到，不想出国，害怕出国，阻抗出国，所以不办护照。源于我的童年创伤（没有被处理掉的童年创伤）。
正确的做法：
1）觉察：一说到出国，脑海中会有个画面，去捕捉这个画面。（捕捉到一个毛胳膊）
心理学家研究，就是人在感受不好的时候，一定会有一个决定，这个是自动化的。我当时就下了一个决定，离毛胳膊远一点。（六岁之前的惊吓，容易造成恐惧神经症。我就是小时候被毛吓过，得了恐毛神经症。）
2）跟那个画面对话：我害怕的是毛，不是人。
3）突破那个回避行为：办护照，迈出国门，读万卷书，行万里路。
4）不着急，慢慢来，分步走，绝不难为自己：日本、韩国、泰国、新西兰、德国。。。。。
现在我已经突破了，我的恐毛神经症已经基本治好了。而且已经去了很多个国家旅游过。
案例二：某位男士，自幼生活在幸福的家庭里，爸爸妈妈、姐姐和他，殷实幸福的四口之家。他爱妈妈，惦记妈妈，但是一想到要给家里打电话，或者一想到逢年过节要回家了，内心就阻抗，不想回去。
妈妈生了重病之后，因为他没有很好的陪伴，留下很多遗憾。妈妈过世后，他后悔不已，不能原谅自己，轻度抑郁。（妈妈多生几个儿子就好了，那样妈妈就不会这么孤单了。于是，回到家里，就紧锣密鼓地张罗着要生孩子。但是，妻子刚生过一场病，刚做完手术，身体条件不允许怀孕，于是，丈夫就开始逼离，认为妻子不跟他多生孩子，就是不爱他，其实，这也是抑郁症的表现。）
他对父母采取的就是回避的防御。
分析：只要有阻抗在，就说明跟妈妈之间有创伤。
正确的做法：
1）觉察：一说到回家，脑海中会有一个画面：妈妈哭泣着说她的委屈：自幼，父亲不让自己读书，自幼，被兄弟姐妹欺负，婚姻中公婆看不起，婚姻中婆家人欺负人，婚姻总丈夫不知冷暖，不关心她。该男士倍感到既心疼母亲，又无力解决，这种自责感让他很痛苦。（他从小在妈妈的泪水中长大的，苦妈对孩子的伤害是很大的，影响孩子的一生。）
2、跟那个画面对话：妈妈的生活是她的生活，她自己负责，那些都不是我的责任不是我的事，我没有责任更没有错。妈妈需要痛苦，我必须允许她享受痛苦。（你对妈妈情感隔离就可以了。如果真的隔离不了，那就用我信息沟通：妈妈，你小时候的事情，我解决不了，搞得我很抑郁。）
3、突破那个回避行为：妈妈不在了，但爸爸还健在，想家了就打电话，开心就多说，不开心，听着就好，无需为父母的情绪负责，快乐地做好自己就行。
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