抛却恐惧:
1.每天早上，有意识地告诉自己“选择爱之路，抛弃恐惧之路”；
2.时常通过冥想，检查自己是否选对了方向；
3.如果你选择了“恐惧之路”，不要自责，坦然正视，停下脚步，沿着“爱之路”重新出发。
4.定期冥想，养成习惯，在内心创造出宁静感，治愈旧的伤口；
羞愧导致恐惧，恐惧又导致了羞愧的投射面—愤怒，然后愤怒加重了负罪感，也就给这个循环投入了能量。这个无休无止、自给自足的循环把我们锁在了外部世界，让我们远离核心自我，让我们以为它已经被罪恶感破坏。
宽恕:
1. 用宽恕和理解代替愤怒和评判，不让自己困在罪恶感的循环圈中；
2.用有营养的思想状态，保持身体的健康活力。
3.宽恕是最高级的冥想技巧；
4.开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人，自我宽恕，消除内心的黑暗情绪，进入深层冥想状态。
怜悯的眼睛先看到别人的美，然后会让你左右看看，用纯净和宽恕的眼睛看待自己的内心。原谅他人，宽恕他们对你造成的伤害，然后原谅自己。真正的宽恕就可以看作一种经历，而不是一种行为。它是你的感觉。当你在最深层面上不再对别人进行评判时，你就会抛开他们的行为，承认他们内心的神圣。你会感觉到这种层面的宽恕是一种痛苦的减轻，同时也会向内心的快乐敞开大门。因此，宽恕是你给予的也是同时收到的一种礼物。
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