有伙伴说你的习惯养成定100天，太长了，人家做过科学研究的说21天就可以养成一个好习惯。
别人我不知道，21天在我身上，亲测，不太管用。我很容易坚持21天或者30天，然后就突然不想坚持了。
回顾原因，我觉得主要有三：
1、不是自己喜欢的，内容或方式。
举两个我的失败案例：
案例一：跑步。回忆过去5年，我大概尝试过不下5次的户外跑步，以晨跑为主，每次二十天左右，然后就没有然后了，再次启动可能是半年、一年后。
案例二：拍短视频。这个很清晰，前后两次，每次30天，然后放弃。
一个在方式上不是自己喜欢的，一个在自己表达的内容上不是自己喜欢的，所以继续坚持就很痛苦。
2、触发机制过于复杂。
跑步和录视频都是触发机制复杂，前期需要很多准备的习惯，而且极易受外界因素影响。
跑步需要准备适合的衣服、鞋子，夏天还好，秋冬天气冷，仅在穿什么，穿多少上出门前就要花费不少时间，更不用说遇到雨雪大风天气，连出去都不想出去。
录视频有三个大的动作，一个写内容，二个是打开设备录制，三是后期剪辑。
如果单纯是“录”这个动作，是容易执行的，关键在录之前，需要大量的选题、文稿准备工作，这一准备不亚于日更文章，因为一段3分钟的视频，按正常语速，大概也要七八百字。
3、没有形成自动机制。有些事坚持一段时间还没有形成自动机制，如果一件事，需要持续消耗能量，那是很难获得快乐的，甚至一直处于痛苦状态，最后直接放弃。
过去两年我也养成了一些好习惯，比如「读一页书」、「微运动」、「5分钟收拾房间」、「饭后洗碗」、「日舍一物」、「每天50个字日记」等。
这些习惯有一些共性，都足够小，都没有复杂的触发机制，都能带来即时的成就感，都能让自己很舒适。
养成习惯的根本因素在于能从坚持做这件事中获益，形成“做-获益（有收获或让你感到舒服）-持续做-持续获益”的闭环，才能自运行，形成习惯。
正循环才能向上激励，从中体会到乐趣，螺旋式上升。
另外，习惯一定要是自己喜欢的。
你要让我看看书，一天三五个小时我也不会烦；你要让我做烘培，一下午弄一身面粉最后烤出俩硬邦邦的蛋糕，我肯定郁闷为啥花这么多时间做，最后五分钟两口就吃完的乐趣在哪里...人各有所爱，别勉强，一定做自己喜欢和享受的。
所以，习惯养成过程，多少天并不是一个固定值，也不是坚持固定的多少天就保证能把行为变成习惯，是否喜欢，是否足够微小、是否有所收获等才是习惯能够持续的关键因素。
今天先说这么多，bye，明天再聊～
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