1 将自己现在所有的情绪列举出来，找到目前感受最强烈的情绪
通过说到情绪问题，我第一个想到的是我的继父，我只有在他面前，才会毫不顾忌，一点都不控制自己的情绪，所以，这篇文章，我想对他说。
最近的一次不注意情绪态度是在昨天晚上，我崽崽在洗澡，他看到我们在给她洗澡，也想进来和她玩，当时他第一次进来玩我没有说什么，后面我崽做抚触的时候，他又进来了，打开门很大的风，我就说了他，打开门好大的风，你又开门干啥?然后他就很快把门关上出去了， 我当时其实是感觉不对的，虽然我不是很恶劣的态度，但是我明明可以让他赶快进来，而不是责怪他。
2 通过思考事情的经过，分析原因，找到问题的关键点
这个点其实只是一个爆发点吧，之前那次他进来看崽崽洗澡的时候，他在旁边看也就算了，还拿手去摸我崽，我当时其实是有点受不了，一个是觉得他没洗手，不干净，还有一个就是怕他的手太粗糙，刮得我崽痛。
所以通过这个事情，其实能看出来，我内心还是挺嫌弃他的，因为内心的不认可，总是觉得他文化水平低，做事情小家子气，上不了台面，而且还不怎么注重自己的个人卫生，说得严重点，我其实是看不起他的。
他跟我妈在一起十多年了，在之前的十年里，我都是很不尊重他的，总是他说什么我都要反驳，无论什么情况下，我都不会给他留面子，唯一几次给他面子，关心他的时候，他反而会记得很清楚。
3 向深处挖掘，进一步分析自己的性格，以及造成所有情绪的原因所在
因为我知道，他不会对我生气发脾气，无论我怎么对他，因为不是亲爸，如果他发脾气，我就更有理由可以不尊重他了，可能这么多年来，我都把他当成我情绪的一个出口了吧，因为在别人面前总是要伪装，要考虑别人的想法， 我都会严格控制自己的情绪，而在他面前，我不是那么在乎，所以就肆无忌惮。
其实我的性格里面也是有种 “”得不到的反而是最好的“”因素在的，别人对我越不好，我越是想得到别人的认可，对我越好的人，因为唾手可得，便不懂得珍惜。
4 在寻找原因的过程中，不断修正情绪，让情绪回归到正常状态
我骨子里其实是不懂得爱的，真正的爱，不会因为你对对方怎么样而出现或者消散，真正吸引人的是品质，是性格，是你处理事情的态度
我想，我继父之所以没有对我发脾气，也是因为，我一边发脾气，一边也是一直在关心他，为他好，而且也会真的为家里着想吧。
而且每次我都会跟我妈一起说他，他孤立无援，没人帮他，没地方说理去。
5 体会一些美好的情感，再一次舒缓情绪，最终回归平和，解决问题
最近几个月在家里待久了，也摸清了他的性格，虽然他这个人不是那种讲究的人，但是他心真的很好，总是什么事情都会为家里着想，有什么好东西，好吃的，都往家里拿。对家里人还是蛮大方，只是对外人确实小气。
我经常买很多，他总是会第一时间帮我拿快递，无论刮风下雨，即使他当时没看到信息，后面看到信息也会立马去快递站给我拿回来，我买了什么东西要安装，他都是非常乐意帮我安装，从来没有半点不耐烦。
在我崽需要的时候，会帮忙抱她，有时候抱她的时候还会经过我的同意，充分尊重我的 感受，如果我和妈妈都在忙，他就会帮忙做饭，让我们无后顾之忧。
我们都在家里没有收入，他一个人在外面赚钱，然后把钱拿回家，不会在外面乱花，所以说，他手那么粗糙，是因为那是一双做事的手，我真的没有资格去嫌弃他。
我现在也觉得有这么一个继父挺好的，而且现在他跟妈妈的关系也挺好的，他也很尊重我妈妈的想法，在乎我妈妈的感受，我觉得我妈妈也还挺幸福的，算是遇到一个不错的好男人。
因为我妈妈的幸福，因为他确实对我们很好，我应该从内心接受他，不应该无缘无故的对他有情绪，跟他说话也要注意措辞，不要让他因为我受委屈，不开心。
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