Day11听叶武滨说时间管理

23【习惯】如何量化提升睡眠质量

24【习惯】高效能人士的饮食原则

【新知】

1.检测睡眠工具

（1）软件：sleep cyckle alarm clock

（2）硬件：up3

2.身体不好？

（1）运动

（2）吃错

3.饮食标准：

（1）充分的蛋白质吸收

（2）血糖平衡

（3）不适宜饥饿

（4）不能过饱

4.如何做？

1.注重饮食顺序：早好午饱晚少

2.饮食

吃3顿4个1

【1】吃——平衡！

（1）能量五谷（一拳）

（2）缤纷果蔬（一拳）

（3）非肉类蛋白（一拳）

（4）肉类蛋白（一巴掌）

【2】烹饪：红绿灯原则

（1） 红灯：高油高温高热量煎烤烹炸。

（2） 绿灯：蒸煮炖烫拌保持原味。

    重点：多红少绿

【自我感知】

1.饮食是毕生学习的目标，学会饮食，科学饮食保持健康。

2.利用科技检测睡眠质量，科技让生活更美好。

【To do】

1.复习《好好吃饭》

2.回顾《睡眠革命》

3.尝试早睡，保持早起的动力。