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【形成自律的方法（中）】
下面这个方法可以帮助你在生活中实现自律。这个方法的目的是教你如何用不同的方式思考，你要训练自己积极地聚焦于你想要的事物上面。你将学会如何评估信念系统内的阻力，你将学会如何建立心理资源以有意识地控制自己的生活。
第一步：列出你不喜欢做的事、你感觉做不到的事、不想再做的事或以前没做，现在认为有趣的事。比如， 开始跑步、开始锻炼或按时倒垃圾。
把这些事列出来以后，先看一遍，找出最不重要的一件事。用很积极的态度告诉自己这是你已经决定的新任务。不要说努力去做，努力去做这种说法不够强烈。
第二步：为这个新目标制定严格的计划。在按照计划行动的过程中，记录你的思维过程。此时你可能会问：“如何记录我的思维过程呢？”
物理环境中的各种信息都在影响我们的注意力。我们能同时感觉到很多事都在发生，我们的意识要同时关注很多方面。你可以用一部分的意识去关注你在想什么，还要用一部分的自己来监视自己的思维，就当这是别人的思维。如果你能暂时做到监视别人的思维，那么你就能轻松地收集到你需要的信息，本方法就有意义了。
第三步：当你执行计划时，有没有发现自己体验到了阻力、借口或辩解？如果是这样的话，请注意这些思维是如何让你的意识注意力偏离了你的目标。这个典型的例子能够说明你的目标和你的信念系统是不一致的。
此时你要把你的注意力转移到你的任务上。知道要把足够的能量转移到目标上面是非常重要的。你放在目标上面的能量要比让你分心的信念中的能量多很多才行。然而，你要注意一点。把注意力从让你分心的地方转移到你的目标上面，这并不意味着你在否决让你分心的事物。接受内心已经存在的事物才能让你更好地和它相处。否决内心的事物则需要很多能量，这可能会加强了让你分心的信念，所以还是对自己宽容点吧。
最后，当你完成了任务时，你就创造了一种资源，这种资源会帮助你再次完成任务。每次成功都会去除一部分冲突信念中的能量，同时给新的自我增加了能量。新的自我会让你每次执行任务时越来越轻松，到了最后新的自我就成为你心理系统的一部分了。此时，你就可以自动地完成任务了。
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