跳绳（二）

在2012年至2015年的时候，经常和单位的同事打篮球、羽毛球、乒乓球、踢毽子，偶尔也跳绳。有一个刚刚大学毕业的年轻同事，高高的个子，匀称的身材，一副朝气蓬勃的样子。他的跳绳技术好，核心力量强大，能够跳双摇，而且一口气跳了一百多个，相当于跳绳二百多个。

我对这种脚起跳一次，手摇绳两次的跳法很感兴趣，开始模仿着跳。练习了几次居然跳成了，记得最好的时候也可以连续跳上十多个。2015年更换工作单位以后，就很少跳绳了。

为了锻炼身体、增强免疫力，这次的运动方式我选择了跳绳，跳绳对场地和装备要求低，时间长短自由控制。看上去简单，但健身效果益处多多，既可以锻炼呼吸系统提高心肺功能，也可以强壮肌肉和骨骼，还可以增加身体的灵活性和协调性。

由于身体健康和年纪原因，这次重拾跳绳是循序渐进的，每两天或三天跳一次，避免因为运动过度造成膝盖的伤害。

北京的四月春暖花开，气温不冷不热，很适合跳绳。从四月中旬开到今天，我已经跳了有十多次。运动从热身开始，活动踝关节、膝关节、腰髋、肩关节、腕关节，做高抬腿、后踢腿、开合跳。然后开始跳绳，每次时间二十到三十分钟。连续跳二三分钟或者出现呼吸困难时，休息一分钟左右。心率基本在120～140的燃脂和有氧区间，偶尔也会冲到无氧阶段，最高也达到过160。跳绳完毕待呼吸平稳后，做大腿前侧、内侧，小腿前侧、后侧肌肉以及腰部背部拉伸。

这样跳一次，身体已经出汗，有一二次更是大汗淋漓，汗水流到嘴里是那种咸涩微苦的味道，应该是身体在排除电解质吧。

锻炼完毕身体感觉很舒服，呼吸通畅了，肌肉放松了，肩颈的酸痛也消失了。同时体育运动分泌的内啡肽和多巴胺能够让心情变得愉悦。通过一次跳绳，第二天依旧可以让身体和精神保持这种良好的状态。

先前的可以跳高难度的双摇的经历，让我一直认为自己的跳绳技术尚可。但是这次恢复跳绳后，却发现自己的跳绳技术差强人意，跳得时好时坏。最好的时候能够连续跳到200次，最差得的时候跳2、3次就断，基本情况可以连续跳50～70次。

对照从网上找到的讲解跳绳的视频分析，既有技术方面的原因，也有身体方面的原因。技术方面，手臂手腕的稳定性、摇绳的速度，脚起跳的时间和高度，核心发力带动全身等等动作要领还需要细心体会、重复练习和加以固定。身体方面，要加强背部、腰腹、下肢的力量训练，要提高脚踝、膝盖、髋、肩、颈、肘、腕等关节的灵活性。

跳绳的入门门槛不高，但想要跳好了也不容易。网上那些跳绳达人跳起来技术含量高、非常具有观赏性。由于跳绳是拳击运动的重要脚步训练方法，那些拳击运动员的跳起绳来，更展现了力量和技术之美。同他们比起来，我简直就是一个门外汉。

我跳绳的目的是锻炼身体，降低体脂缩小腰围，提高身体免疫力。所以尽管现在跳得没有想象中的那么潇洒自如，但也不用着急上火和灰心丧气。先一步一步慢慢练起来，然后逐渐延长时间提高强度，再然后学习花式跳练习双摇。

我喜欢跳绳，能够感受跳绳带来的乐趣，也能体会到跳绳给身心带来的益处，希望能够坚持下去，希望能够越跳越好！