本书很值得一读，特别是身不由己的职场人，重新定义未来，走向想要的幸福人生
规划作者见波利幸对零压力有三步骤
一.做这些事情就能让心变强韧。
21条
1.放弃出差一定得坐主管旁边的思维（讨好人也需要精力，管理好精力，顺其自然）
2.放弃忍着不抱怨（变成理解对方心情）
3.放弃跟不打招呼的人打招呼（变成这样做，我会有好运气）
4.放弃用逻辑的方式说话（逻辑主要是方便别人更好的理解，要考虑对方理解能力和感受）
5.放弃搭直达车（对比选择，选择压力小的那部分）
6.放弃一定要有犀利发言的想法（先肯定，后提出看法）
7.放弃滑手机看资讯（拒绝信息过载，只集中了解本行业信息就好)
8.放弃穿白衬衫（放弃固定形象）
9.放弃勉强自己跟不喜欢的人往来
10.放弃跟着去续摊,社交要重质不重量
11.放弃在电梯里要安静的原则
12.放弃不能犯错的想法
13.放弃角色扮演，尊重本性，穿盔甲的人大多数都没有自觉
14.放弃说我很忙，这份工作是自己喜欢才做的，
15.放弃反省（反省是回顾过去，而改善是展望未来，挨骂不要低着头，因为挨骂没有价值，双眼盯着对方，耳朵关闭就行，只思考未来如何改善）
16.放弃应该模仿成功人士的思维（不要幻想理想中的人物，应该要尊重身边非常出色和优秀的成功人士思维，只有近距离接触，才真正谈得上尊重，敬仰，从而杜绝盛名之下其实难符，学习别人优点，但是谦虚不自卑，每个人所处大环境和经历不同，不必苛刻，很多时候是机遇造就人，光努力是不够的。如果努力够，凌晨3-4点准时清理垃圾的大爷大妈们将是最成功的人。）
17.放弃一定要睡满六小时（作者提出的是不要有太强的思想压力，睡眠技巧为睡觉环境和非睡觉的环境要区分开，避免蓝光（电子设备），白天多走路运动及晒太阳）
18.放弃在职场上不哭泣（为什么要哭泣呢，大家都是职场工具人，都是为了老板突破他个人瓶颈的工具，作者则认为哭泣有利于负面情绪的排泄和眼部排毒）
19.放弃无论如何都要称赞别人（不要做和本性不相符的事情）
20.放弃为了提升技能而去进修（这里我个人觉得，提升技能的唯一目的是高效，提升单位时间价值，而不是搞复杂，最终内耗严重，造成自己加班，单位时间贬值，这才是提升技能的本质，尊重别人单位时间价值，也尊重自己单位时间价值）
21.放弃对胜负的执着（这点我认为是放弃对与错，只讨论结果和效果达到否，但是一定一定根据客观条件来，不要随意被结果化，比如在时代潮流下，以前人下海赚钱比现在容易多了，现在赚钱则需要的无形成本和过去截然不同，要理性面对结果，安心努力过程）
第二步 打造不易受挫的内心
1.内心不受挫的人有什么特征？
成就动机很强
自己想要什么样的工作方式，自己最看重的事物是什么，自己该为此做什么（细节化）
2.人生的目标能带来最强的精神韧度
3.绝不想放弃的工作方式
①重视专业（护城河）②重视管理（自我管理）③重视独立自律（不要被约束，而是要主动要求自己）④重视安定⑤重视创业/创造⑥重视贡献社会⑦重视挑战⑧重视生活形态（重视生活和工作之间的平衡）
4.你了解自己追求的工作方式吗？
1.3.8.4.6
第一个占比50% 第二占比30%其他依次，你就知道自己要什么了
5.排好优先顺序就能发现的事
内心安定 经济的安定 健康 自由 幸福感
6.即使状况没有改变，压力却会因此减轻
7.找到无法妥协的事物，就能减少内心的负担
8.思考自己最重视的生存方式
回想你最重要的回忆
所获有心流，耐力，勇敢，韧性，自我认同感，自学能力，坚强，独立思考，关注微观进步
将最重要的事物放在第一位就是你所追求的生存方式
越是清楚自己重视的事物，就可以毫不留恋地舍弃不需要的事物
9.珍贵的回忆会指引你轻松生活的方法
10.为什么那个人会让周围的人内心受挫？因为痛苦让他不敢再去思考别人的想法，也不想在意别人的看法，以自我封闭为中心。
11.勇敢丢掉必须抛开的事物，丢掉痛苦枷锁，学会去感受和接纳好的东西
12.思考未来的自己
为了守护自己重要的事情，或者得到自己重要的事物，就必须思考应该怎么做，工作的价值是由自己去创造的
13.自己会因为什么而感到幸福？
描述愿景是想象站在崭新人生舞台上那个幸福的自己，描绘的不是自己觉得应该怎么样的状况，而是自己想要的状况
能够得到什么=自己会因为什么而感到幸福，这就是愿景根基
14.能帮助描绘愿景的十个问题
①什么事让我感到最骄傲②具体而言，我最想作的是什么工作？③我最重视跟什么人的关系？④我绝对无法妥协的价值观是什么？廉价感⑤我在什么时候感到充实？心流⑥我该怎么做才能在工作和私人领域间取得平衡？⑦.对我而言，成功是什么？⑧.我在什么时候能感觉到自己的成长？⑨我小时候的梦想是什么？⑩对我而言，什么时候或做什么事能感到幸福？
15.展望未来，就能减轻压力
16.改变人生的目标设定，要留意实现的可能性，达成目标时人感到有意义，能以正面肯定的情绪区努力，由自己决定目标很重要
17.理解自己重视的事物后，目标会改变
对自己的信赖，就是最极致的精神韧度
18.达成目标的人一定会做的事
设定里程碑和行动计划
19.内心强韧的人能抛开造成压力的原因
如果能打好内心的基础，就能靠自己的力量去抛开压力
第三步 培养能抗压的内心，提高幸福感
1.为什么提升抗压性很重要？
2.压力的产生-问题的核心是什么？
3.当事人为什么没发现真正的问题？
需要对自己诚实，且认识到本质问题
4.意识到目标，内心就会强韧
5.在同样情况下却不觉得有压力的人（正面解读批评，展望未来，不要对自己评价过低）
6.防止负面情绪膨胀的方法，（学会质疑当下负面情绪，并且用第三人称来给予同样处境的人建议，再对比看看，是不是最糟糕）
7.增强精神韧度的最佳习惯（遵循自己想要的，提高认知，理解，并客观去平衡想要的生活和工作）
8.转换思考方式，就能在痛苦时踏出第一步，把应该怎么样改成想要怎么样的思维去影响行为
9.情绪能由自己控制
10.思考为什么自己会对那句话感到愤怒（思考情绪背后问题的意义，是否有用，如果无用那么就思考为什么感到愤怒，并且写下来，下次无意义的愤怒就不必了，用行动去消除愤怒的根本原因，要么不在乎无意义的情绪，要么解决根本问题）
11.减轻不安最有效的方法（行动增加安全感的确认制，逐步缩小不安全感）
12.要注意自己下的禁制令（聚集心力在自己能控制的事务上，不要思考外界，做好当下事物，比如高空走钢丝的人，眼里只有自己和手上脚上的东西，只有呼吸，其他一概不考虑）思考当下细节，可以控制的细节就可以。
13.正式上场前缓和紧张的两个办法（重复脑内演练，和深呼吸）
14.运动员的情绪控制法（就定位，保持平常心，刺激交感神经，比如举重选手会在手上吹两口气）
15.自我认同力能创造未来的自己（关注自己进步的步骤，微观变化，这里就提到被铁链拴住的小象，无数次尝试后，长大也不敢再尝试，但是实际上它力气在变大，而铁链不过只是一道心灵枷锁，它若关注到微观，一年比一年力气大，那么铁链也迟早被挣脱掉）
16.适当运用不同的抗压方法
17.现代人最需要但是提升副交感神经的作用（放松/平静，安宁，交感神经会让人紧张，18-22条都是指的是提升副交感神经）
18.有效利用一天三餐，（吃幸福早餐，好好吃饭）
19.因为深层睡眠而获得的恩惠
20.睡得好的诀窍是小小的幸福感
21.快走让内心不受挫
22.我什么登山会让人感觉幸福？
23.会流泪的人内心强韧
24.能获得周围支持的人有什么特征
自我认同力，他人认同力，倾听力，自我表达力
25.比看着对方眼睛符合他更重要的事情
理解对方感觉
26.自己和对方在同一个场子上的说话方式
1.现在的状况2.自己有何感受3.具体的要求4.能达到的效果
27.自我控制会成为能量
我们能控制自己的压力，也能提升自己的抗压性，所以不必逃避，关注微观，一步步去提高抗压力就行。
希望这本书可以帮助到大家，至少对我帮助很大，直接有指导意义，突破了鸡汤式鼓励，增加幸福感需要方法和重新养育自己的方法技巧，思维
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