【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-1 睡前准备
学习日期：2020年4月23日
（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@武小茉：有个非常好的做法，她会主动回看日志；检查自己的实践情况；发现问题，思考问题。
【我的思考】①这个是很好的做法，要用起来。最近时间安排得比较紧张，好像没有看过写完的日志，下次写日志前可以先回看。②“听话照做打了折扣。”我觉得我也不是100%听话照做。比如前天和昨天分别学习了日间小睡，也听到了崔律是如何不断精进日间小睡的。然而，昨天傍晚回到家，其实已经非常疲惫了，但是一想到还有很多事情没做，还是没有小睡，直接去做事情，带着疲惫的身体和低精力学习、写日志、录制视频，感觉效果真心一般，再加上因为录制视频比我想象得花时间，导致错过了第一个睡眠周期，要赶下一个睡眠周期入睡，在两者之间的后半小时，我觉得自己都是飘着的，看到眼睛里满满的红血丝，非常后悔没有先来个傍晚小睡。
（2）@鑫淼：自问自答中提到小睡睡不着怎么办？
崔律解读：闭目养神也能恢复精力，虽然达不到小睡的程度。大脑时刻处理各种信息，其中70%来自眼睛，只要把眼睛闭上，大脑就能适当休息。
【我的思考】听到这里的时候，突然间发现昨天自己写日志时提到了闭目养神，本来想解释原因，但是完全想不起来，也没有主动去回看去年的课程记录和日志。今天听崔律讲解，豁然开朗，原来是跟大脑处理的70%信息来自视觉有关。看来学的还是不够扎实，这个已经成为新知了。
（3）为什么崔律能随时随地睡10分钟？一方面她精力消耗大，躺下秒睡，将10分钟利用得非常充分；另一方面她通过日清单清空大脑，躺下去不会东想西想，将各种工具利用到极致，并且信赖工具。
【我的思考】我现在还做不到秒睡，睡得快的时候入睡时间估计5分钟左右。虽然我制定了周计划，经常刷日清单，将次日甚至后面数日安排好，但是还是会想东想西，比如视频哪里录制得不好，我需要哪些素材，是不是需要增加图片分段，是不是要拆分视频……想着想着，然后就睡不着了……我觉得我需要睡前准备的书写，坐在书桌前，将自己的思考梳理到纸上，用这种方式清空大脑。

1.2 新知

（1）为什么做睡前准备？
早起不只是5:30起床、6:00起床这样一个行为，而是与睡眠等构成一个体系。睡眠分为睡前、睡中和醒后。为了减少注意力残留，为了帮助我们快速入睡，我们有必要做且做好睡前准备。
（2）睡前准备时长：60~90分钟。
（3）如何准备：？
安排睡前程序。睡前程序中要做的事情可以包括洗澡、整理第二天的衣物等。
睡前程序的好处：帮助我们进入自然的状态、最好的状态，帮助我们快速入睡。
程序举例：①菲尔普斯比赛前2小时的固定流程和步骤；②法律的实体法和程序法。

2.[行动]梳理我睡前做的事：

（1）灯光：关卧室的大灯，只开台灯；手机自动切换到护眼模式。
（2）电子产品：关闭笔记本电脑；手机自动切换到免打扰模式。
（3）洗澡/泡脚、洗漱。
（4）提前准备：准备次日的早餐、出门的包包、出门的衣服。
（5）偶尔：阅读纸质书；书写自己的想法。
（6）睡前5分钟左右：查看时间记录的饼图界面，修改时间记录的备注等。

3.[行动]今晚留出的睡前准备时间：

20:50-21:50之间的60分钟。
PS：原本是21:00-21:50之间的50分钟，为了实践60~90分钟，提前10分钟进入睡前准备。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前准备的亮点：

（1）通过闹钟提醒睡前准备开始，比高效Todo App提醒更方便（不提醒或者晚提醒居多）。共设置了两个闹钟，分别是20:50和21:50，前者是睡前准备提醒，后者是睡5个睡眠周期的入睡提醒。若错过21:50这个入睡时间，赶下一个睡眠周期的话，21:50成为新的睡前准备时间。
（2）在手机上设置了20:30-次日6:00的夜间护眼模式和免打扰模式；20:30后基本不看微信，少用手机。

2.[检视]我过去在睡前准备的不足：

（1）关闭电子产品方面最近做的不太好。经常睡前准备闹钟提醒了还继续用笔记本电脑，总想着把事情做完再去准备。结果已经多次错过第一个入睡时间了。
（2）大概是睡前准备之前只预留了50分钟，时间不够，导致很久没有在睡前准备中梳理自己的灵感和想法了，进而导致躺床上还想东想西睡不着，然后起来做事情。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】20:50就开始睡前准备，晚上的时间会不会太短？
【自答】
（1）从18:00到20:50，有接近3小时，如果能充分利用、高效利用，也不短啊。
（2）这个短是你自己认为短？还是你觉得别人会觉得你那么早就开始睡觉了，觉得不好意思，怕被人说呢？总觉得后者更切中我的心思，担心被人说“这个人怎么那么懒啊？九点多就睡觉了，八点多还要开始睡前准备，难道是老年人的作息吗？”做好自己就好了，不要管别人的看法。
（3）另外也要看你重视什么、想要什么。
①如果你重视睡眠效果、想要睡5个睡眠周期，20:50就开始准备。
②如果你觉得多做事、做完事更重要，那就推迟一个睡眠周期。但是尽量每周不要连续3天只睡4个夜间睡眠周期，相信你不会忘记过去你在其他方面的反弹以及你总想要补偿自己的心理。

4.[其他]我想说的话：

早起营已经到3.1课了，还有不到一周的课程了，坚持到现在，你真棒_{给自己点赞}你已经在成为更好的自己了哦。