前文说到了心理咨询觉察力培养，外审督导的内容，本文来聊聊觉察力培养，内省反思的内容，其实分为几个方法。

自我总结

做咨询手记，记录总结咨询的心得，这个我经常做，在这方面做得自己比较满意，如果1~10分的话，我给自己打9分。

我每天都要写作，早上起来第一件事，就是把今天的文章完成，哪怕没有什么写的，硬挤，也要挤出一些话。

对我来说，写作不是偶尔的灵感，不是有感而发，而是每天发。没有灵感，就随便找个话题硬写。

做咨询视频资料，反复回放，思考。现在的咨询，并没有做成视频资料，而是保留着文字资料。

因为现在做的咨询，更多的是微信文字，并没有反复回放思考，我给自己打分的话，我觉得会发5分，我有积累资料，但并没有反复看思考。

优点是，每次咨询做完，都会有督导帮忙看，觉得那个地方做的好，那个地方做的不好。

很少批评，一般情况下，他会说10句话，其中有一句话是，未来提高的方向，其他的，都是鼓励和支持。

这种状态我觉得挺好的，可以让我在抱有信心和力量的情况下，持续的向前走。批评和打击很常见，鼓励和支持很难得。

个人学习法

带着咨询中的问题，查阅相关的图书资料。这个我给自己打9分吧。咨询中遇到的问题，我第一个想的是自己查资料，百度搜。

我记得很久以前，李笑来说过一句话，一个问题没有问过百度，直接去问别人是对他人不尊重的表现。连自己都没有用心，却去耽误别人的时间，非常的不合适。

所以现在遇到问题，第一个习惯是问百度，一般的问题百度都能给出答案。如果百度没有答案，不具体，不专业，再去问别人。

这时一般是问同学，发在同学群里和大家一起讨论，看看这个问题该怎么解答。我的同学里，藏龙卧虎，一般我遇到的问题，同学之前都遇到过。

即使他们没有遇到过，学姐也都遇到过。这样一圈下来，问题90%的可能都被解决了。当然也有可能解决不了，那就需要每天写作，然后探索自己的答案。

系统学习、研修心理咨询的不同流派与技巧。其实心理咨询主要的流派和技巧，我都有涉及到，最常用的十个都有学。

这部分我给自己打分的话，打9分。有专门的老师和督导带，加上一些同学和我一起学习、钻研，不同流派和技巧。

交流总结法

参加成长小组的活动，以交流咨询的心得体会。我没注意过成长小组是什么样。但是我们分不同的班，我这一班，感觉比一个组内容丰富多了，时间也长多了。

自我感觉还是比较满意，评9分吧。会经常交流咨询的心得体会。有时也会请优秀的同学分享一下他的经验。

同龄人，我们一起出发，但明显他走的比我比我远，比我快，那么多的有什么方法和技巧，也是挺重要的。

关键是，他并不是依靠外在的，家人的扶持，家庭关系，周围环境这些，而是凭自己的实力走在所有同学的前面，第一名。

那这时候，跟她学习一下，探索一下，她为什么走在前面，而我在后面。这个非常有必要，我真的学习也了解了，感觉收获挺大。

做咨询角色扮演模拟咨询的场景，以增进反思。这个我每周都有做到，每周有练习，算是比较积极的那一部分。我给自己打9分。

在实际的咨询中，最开始有手忙脚乱，出现各种问题，当我把所有的问题都出一遍，所有的错误都错一遍。

在慢慢修改的过程，培养感觉，形成自己的风格。在这个过程中，错误很重要。人的一个重要的学习方式，就是通过错误来认识这个世界。

当然首先要考虑试错成本，这个错会不会让一个人一无所有、倾家荡产。这应该不属于犯错，属于赌博的范畴了。

有时人生因错误而变得更丰富。如果我们的人生是一场无限游戏，那错误不是游戏的终止，而是游戏的一部分。

有时甚至需要有意识地犯一些错误，来让人生更有趣一些。从这个角度思考，好像犯个错也挺好。

现场观察，观摩咨询过程，与自我作比较。我经常看到别人的咨询，但很少代入真的做比较，在这方面我做的不是太好，给自己打7分。

我曾经有试过一次代入。如果我是咨询师，面对这样的来访者，我有什么策略，我用什么方法，我发现我好像没有对方表现的好，或者说我最好也就表现成他那样。

这有点伤到我的自尊了，从那以后，我就没怎么用过这个方法。也许我应该放下对自己的自恋，去看周围的人在做什么，他们都用了哪些方法，这会扩展我的世界。

如果看别人的咨询记录，我没有新信息，没有新发现，那就证明我白看了。我在浪费自己的时间和资源，让人难以接受。

参加案例讨论，在讨论中答疑解惑。比较常出现，如果我打分，打9分吧。因为有专门的督导案例课。

咨询在咨询师里眼里是什么样的？咨询师感觉到了什么？汇报给督导，督导有什么反馈？这个案例给所有同学去写方案，那不同同学会写出什么？

在这个过程中，不断比较判断那个更合理、应用效果更好？然后学习这些技巧和方法，可以快速的掌握这一项技能。

有这些资源和方式，所以我给自己打9分。当我盘点我的收获，我的资源，我的技能，我的方法时，我会感觉自信心爆棚，我觉得我很牛，我会在这行走得很远，我会很优秀，我会做得很棒。

写下这份感觉，希望以后复盘时，还能再看到。谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。