《坚持、一种可以养成的习惯》

你是否曾为养成某一习惯而信誓旦旦，煞费苦心，最后却徒劳无果呢？

读书、减肥、练字亦或是整理，若你曾为坚持不下去而苦恼，或这种苦恼正围绕着你，不要担心，之所以会这样，也许并不是因为你能力不够，不是你不够努力，只是没有找对方法而已。

下面将为你带来一本书，它将会解决你习惯养成道路上的种种问题，助你习惯养成。

日本作家古川武士在他的《坚持、一种可以养成的习惯》一书中，对习惯的分类、原则及其各阶段习惯养成的注意事项都做了详尽阐述，让我们一起来学习一下吧！

一、习惯是什么

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想持续的事情引导到每天如刷牙般轻松的状态。”也就是说，若你想做的一件事或想形成的某一种行为现在还需要你强迫自己去坚持完成，这说明你的习惯尚未养成，还需继续努力。

在一定习惯之前，需注意两个习惯养成的注意事项，一是养成习惯要具备长远眼光，二是行为习惯前三十天一定要每天坚持。不要一味的追求“收获”，要想获得丰富的果实，必须长期种下习惯的种子。

习惯的养成分为三大类，分别是行为习惯、身体习惯和思考习惯。分类不同，其养成阶段所花费的时间也不同，它们分别需要一个月、三个月和六个月。本书主要针对行为习惯的具体养成阶段进行详细阐述。

二、行为习惯养成初期

在行为习惯养成初期，称为反抗期，时间为1—7天，需要注意三点。

1，以婴儿学步开始

2，  简单记录

3，每天都要执行

比如我要培养的习惯是阅读的习惯，即阅读输入+笔记输出。起初采取“婴儿学步”的方法，每天阅读20页，参照格格读书营的笔记输出。坚持每日记录，标注日期并打钩，可以更好的督促并鼓励自己。

三、行为习惯养成中期

之所以“以婴儿学步的方式开始，是因为在习惯养成的初期，对习惯所设的门槛越小，我们的心里及行动压力也就越小，习惯引力也就越小。其进行简单记录是帮助我们能客观地分析和了解问题，减少习惯养成阶段的不确定性，注意记录过程一定不能繁琐，那样只会增加我们执行的负担，再加上每天都能执行，就能顺利进入行为习惯养成的第二阶段啦！

在行为习惯养成中期，称为不稳定期，时间为8—21天。

在养成习惯的第二阶段就要提高到本来对自己的要求，针对此阶段会出现的问题，主要有以下三点对策。

1.行为模式化

2.设定例外规则

3.设立持续开关

在此阶段我基本确定了利用白天空余时间阅读，晚上梳理输出读书笔记的模式，且根据阅读书目不同将任务量提高到一天一章节或50页，遇到突发情况一是选择都在白天或都在晚上完成，二是采取替换，第二天加大任务量。选择适合自己的持续开关是分享，给自己买心仪的小礼物。

三、行为习惯养成后期

前七天的坚持基本了解了培养习惯的基本行为模式，针对自己的情况，在什么时间、地点行习惯的养成，它已自带节奏感且不容易让我们忘记去执行，我们需要将此模式继续保持下去。设立例外规则使计划具有弹性机制，俗话说计划赶不上变化，面对突如其来的加班、聚餐等突发事件，我们要做好应对机制，以不至于让我们因为坚持了这么久因为一次小小的意外就被打断产生挫败感，此时我们依旧可以采用“婴儿学步”的或是“替换”的方式来应对。在此阶段可给自己设立持续开关，也就是为了让自己能继续坚持下去蓄能，书中共介绍了十二种持续开关，分为糖果型开关和惩罚性开关，大家要根据自身情况，选择适合自己的哦。

在行为习惯养成后期，称为倦怠期，时间为22—30天。要注意在此阶段特别容易在心理上出现“坚持了这么久突然觉得做的都是无用功，毫无意义”自我怀疑的心理活动。针对此阶段，有两大对策应对。

1.添加变化

2.计划下一项习惯

在习惯养成的最后阶段，适当添加一些小变化和计划下一项习惯，可以帮助我们以崭新的心情重新出发，产生继续坚持的动力。

在此阶段我会考虑变换阅读书目，看一些小视频或节目激励自己、或者拿出半天来彻底放松自己，并设定我下一个月要养成的行为习惯。

以上是行为习惯养成的原则和方法，要知道“0与1”的差别大于“100与1”，还在等什么呢？赶紧行动起来吧！