前不久，有粉丝发来私信，问我：“诺诺，怎么当众演讲不紧张啊，我下周就要到100人的场所中演讲，真得好担心自己搞砸。”
“你该准备的都准备好了吗？”
“准备好了，演示的PPT也过了好几遍，但心里还是有些忐忑。”
紧张是一种很自然的情绪，这没什么的。比起紧张本身，更重要是我们能够自如的紧张情绪。
刚巧前不久看了一本书，名叫《再见，我的紧张体质》。
它是一本只需0.5秒就能治愈你紧张的书籍，书中从心理学和行为学角度分析紧张缘由，并结合具体场景，给出了45个切实可行的方法。
书的作者是日本的伊势田幸永，曾经是法律事务所秘书，而后为大学的就职讲师，努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、演讲。
书中共有45种缓解紧张的方法，小诺选取了其中的6点，希望能助你应对各种交际场合，从容地表现自己。
01 高举双臂大呼”万岁“
”别紧张，别紧张！“当你在内心中无数次强调的时候，反而会加剧你的紧张因子。
因为反复性念叨这句话时，不少人都会习惯性地紧缩肩膀、低头含胸，身体也会慢慢处在一个紧绷的状态中。
然后这种紧绷的状态，就会影响到你的外在行为，让你感觉到更加紧张。
这是很正常的状态，越是容易紧张的人，越容易做出一些令自己紧张的动作。
既然有让人紧张的动作，自然也是有让人轻松放松的，比如高举双臂大呼”万岁“就是其中之一。
高举双臂大呼”万岁“所表达出的，一定是开心愉快的状态，大脑这时也会产生一种”我很开心“的幻觉，调整你整个人的情绪。
如果你不好意思在人群中做出，可以去洗手间或者其他隐蔽的地方，只需几秒，你的嘴角就会上扬。
02 心跳加快时可掌心朝上
当你紧张时，双手掌心朝上，或者单手掌心向外，都能很好地缓解你心中的紧张感。
这个动作太简单了，可能有人会怀疑，甚至认为是什么玄学？
这可不是什么玄学，而是有科学依据的。
在心理学上”自我表露“的一种形式，是手心朝上的展露，让自己的内心得到放松和舒适。
什么是自我表露呢？作者在书中解释到：你不再执着于要如何去表现自己，而是坦率且积极地去面对对方。
所以，当你能够感觉到心砰砰地跳、特别紧张时，不妨试着将手心朝上，专注这个小动作，让自己更好地去面对接下来的场面。
03 单手拿资料置于斜上方
在分享的时候，如果你有能拿在手上的资料的话，可千万不要放在讲台上或者双手拿着读，那个样子，像极了被老师叫起来磕磕绊绊回答问题的学生。
当你表现出这种状态时，台下的人可能会因为你的声音小、行为不够大方，选择跟身边人聊天，全然不顾你的分享。
而单手拿资料置于斜上方，会有演讲的范，让人觉得你的内容，应该是值得一听的。
然后再在整体的演示过程中，你再通过”对吧“”“有没有这样想的呢”等问题，和听众产生互动，吸引住对方的目光。
04 使用高质量的附和话
如果你不是一个很善于表达自己的人，可以关注下这点。
在回应对方时，除了“嗯嗯”、“好”这样的话语外，还可以用一些高质量的附和话。
比如“真的，这种情况真的太糟糕了！”这种直接赞同，拉近关系的话语。
又比如“你的思维好棒，你的意思是不是说……”。
这种通过用自己的话将对方的意思，再归纳总结一遍，如果有理解不到位的，对方还能及时指出的方式，这种也超级好。
05 写下你不安的原因并打败它
写的过程，是一个重新梳理自己的过程。
你可能是因为过去的经历而不安，害怕自己重蹈覆辙，我小时候曾经在同学面前说错话，被他们嘲笑，后面我就很少在集体场合发言。
但后来跟同学聊天时，无意间提及了这件事，对方哈哈大笑，说自己早就忘记了。
是啊，人都是利己的生物，所能记得的，也大多是跟自己密切相关的事情，与自己没什么关联的，不过是当时开心笑笑就行了。
再到后来，有聚会的时候，我不仅积极参加了，而且还慢慢发言了，这种感觉还挺神奇的。
你可能是因为对未知的恐慌而不安，害怕搞糟一些事情。
对于这种，最简单也是最直接的方式，用自己所有的渠道去收集相关的资料，不管是上网查找，还是问同学、问朋友，但凡你能用到的都不要错过。
当你了解地多了，知道得详细了，心中的不安也就少了很多。
06 每天赞美自己10次
紧张体质，多半是对自己的不认可，觉得自己能力不够、还需要锻炼等等，缺乏对自己的肯定。
当你越来越享受自己当下的状态，觉得自己很好时，其实也就不那么紧张了。
有一个很有意思的方式，是每天赞美自己10次，乍一听，可能会觉得10次有些多，我怎么能够找到呢？
但其实，你人生的方方面面都可以成为赞美的方向，比如你看到你春天，你记得补水，你今天没有忘记带某件东西等等。
每一天都与这些美好不期而遇，久而久之，你会发现，自己真的不紧张了。
写在最后
6个小方法分享完了，大家有没有觉得，这些小技巧超级简单呢？
应对紧张本就是一件简单的事情，我们简单对它，自然能够简单化之。
看完《再见，我的紧张体质》这本书后，希望大家都能像书名那样，向紧张说“goodbye！”
对了，看不看完这本书不重要，重要的是，你真的有去实操，去想办法缓解自己的紧张。
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