缓解演讲紧张的三个方法

今天在得到上看到一篇文章讲到缓解演讲紧张，有三个实用的方法，下面把这三个方法转述如下。

1.用仪式感缓解紧张感，这一步分成两个小步：

首先，确定一个结构完整的提纲。包括演讲分为哪几块内容，每一块涉及哪些观点，每个观点有哪些关键词、事例等。总之，要有一个结构完善的类似于思维导图式的结构图，用以提醒自己的思路，作为进一步添加细节内容的基础。

然后，对着这个结构图练习15遍，每练习一遍就用笔做一个记号，直到15遍练习结束。这样会给自己形成一种“准备充分”的暗示，能有效缓解紧张感。

2.用转移注意力的方式缓解演讲开头时的紧张感。

可以站在观众席的角落里或是幕布后面开始演讲，避免一开始让自己处于舞台的中央。或是每个人发一份调查问卷，在舞台中央摆一个道具，总之，先让观众的注意力转向别处，不要全都聚焦在自己身上。

但要注意这个方法只适用于过渡阶段，一旦过渡完成，就要立刻恢复到正常的演讲状态。另外用以转移大家注意力的方法不要太过，否则只会起到喧宾夺主的作用。

3.过程中设暂停机制，用于重新修整自己的思路。

演讲中可以设置一些“小插曲”，比如播放几个小视频，调节一下演讲的节奏，让观众感觉趣味和充实。同时，这也是演讲者“缓冲”的机会，可以查看一下下面的内容提纲，组织一下自己的语言。另外，中间有暂停，也会给演讲者一些积极的暗示，就像“中场休息”一样，可以给他们喘口气的机会。

除了上述的三个方法，这篇文章同时还指出，演讲对于大多数人来说都是一件令人紧张的事情，甚至据调查其恐怖程度居于死亡之上。演讲者只分两种，一种是紧张的演讲者，一种是看起来不紧张的演讲者。

所以演讲紧张很正常，自我责备和苛责，只会加重紧张感，通过练习和准备缓解紧张才是正道。