减肥轻食餐

因为饮食不规律导致的小腹赘肉，想减肥，除了运动之外，配合科学的健身轻食餐是很有必要的。

首先轻食减肥可少吃主食，但不能不吃。

完全戒断碳水会影响身体机能，对健康很不利，少吃白米、白面等精制主食，建议选玉米、红薯、燕麦等粗粮主食，它们可以帮助身体抑制脂肪的生成，饱腹感更长久，不容易饿。

少喝果汁，包括鲜榨果汁，因为膳食纤维已被破坏，不如直接吃水果。

不过水果含糖量都较高，不能用它完全替代正餐，容易营养不良，此外，喝茶和黑咖啡对减肥有一定帮助，注意不能加糖哦！

轻食减肥时可多吃蔬菜，要注意烹调方法，推荐生食、水煮、煎烤等，减少油脂摄入，而有些“蔬菜”其实是属于高碳水主食，比如南瓜、莲藕等，不能算在蔬菜的摄入量中。

轻食减肥不拒绝吃肉，但要选优质蛋白，同时注意烹调方法，比如瘦牛肉、鸡胸肉、大虾、低脂的鱼类等。另外，鸡蛋也是优质蛋白，每天吃几个是OK的。

健身轻食餐中，可少吃主食，但不能不吃，尽量控住油脂的摄入，保证清淡饮食，加强运动，都可以帮助身体消耗多余脂肪。