有美容大王之称的大S,在生完二胎后，脸一度胖成了大饼状，身材也严重走形。为了能尽早瘦下来，她每天只吃早餐和午餐，饭量也是小得惊人。据说，她早餐只吃四分之一的火龙果，午餐只吃2片水煮肉和两碗青菜。短短一个月，就凭着惊人毅力，成功瘦了20斤。不过，很快她也因为营养不良问题，住进了医院。可见，身材虽然重要，但身体健康更重要呀。
实际上，有个方法比大S的减肥食谱更靠谱，并且对身体健康也是有益无害。这个方法就是：戒掉你的坏习惯。一般除了遗传因素，管不住嘴，迈不开腿，都是导致人发胖的主要元凶。所以，如果你也因为这些坏习惯，在减肥的路上屡战屡败，那么《如何戒掉坏习惯》这本书，就能让你如愿以尝甩掉赘肉，瘦回少女般的身材。
《如何戒掉坏习惯》图书封面这本书的作者是日本作家，古川武士。现担任日本习惯培养顾问公司的董事长。他认为，人要想改变自己，习惯的培养很重要。古川武士曾为上万人做过指导，并帮助他们成功戒掉了坏习惯。很多人也因此表示：自己的人生改变了！
一、坏习惯为什么戒不掉？
原因一：习惯引力的法则
出于生存本能，人的大脑总是习惯抵抗新的变化。因为新的变化，可能就意味着危险。而一旦某件事成为了习惯，大脑就会拼命保持原样。所以刚开始减肥，你的大脑一定会本能地抗拒。但只要熬过去，减肥就会成为你的一项终身受益习惯。
原因二：意识与无意识的平衡
意识与无意识，就像是一座浮在海面上的冰山。
有意识的，也就是露出海面部分，我们很容易就能察觉到。比如，你摸摸肚子，发现有赘肉了。于是下定决心想减肥。
无意识的，也就是海面以下部分，则不易被人察觉。比如，为了减肥，你开始节食，而大脑为了保护你的身体，就会发出饥饿的信号。当你看到那些诱人零食时，大脑就会鼓励你：快去吃点吧！
明白了这点，即使你偶尔忍不住大吃了一顿，也不必太过自责。因为这是无意识在保护你呢。而如果想戒掉这些坏习惯，就要坚持跟自己的无意识作对，暗示自己：哪怕再饿，都要忍住！这样，渐渐地，你就能把无意识转化为一种常态。这时侯你就会觉得，原来节食也不是那么难的事啊！
原因三：欲望和理性的斗争
坏习惯之所以难戒，是因为它满足了你的一些欲望。比如，吃零食是想释放压力，沉迷手机是因为得到了放松。
减肥，往往是在吃饱时做出的决定。而一旦饿了，又会使人忍不住放弃。所以要想减肥成功，你就要坚持跟自己的欲望做斗争。尤其是最开始三周，也是你最难熬的时候。很多人失败，也是败在了这道门槛上。
二、戒掉坏习惯前，要了解的三个原则
原则一：一次只投入一个习惯的养成
一次贪心地想养成多个习惯，那么受挫的概率就会上升。或许，你觉得只培养一个习惯，挑战力不足。但要知道，1个月若能戒掉一个坏习惯的话，那么1年下来，你就能戒掉12个坏习惯。
所以，千万不要贪心，慢慢来，积少成多。也会有意想不到的收获。
原则二：明确中心点和瓶颈
什么是中心点？比如，你想减肥，就会把焦点放在体重秤上。但其实，真正应该作为中心点的是你摄入的食物。因为只有少吃了，体重才会渐渐下降。
什么是瓶颈？瓶颈是聚焦于中心点时使问题产生的障碍。比如，你正处在减肥期间，结果公司突然要聚餐。你去吧，怕吃多。不去，又不知该如何解释。所以该如何处理这个问题，就是你要考虑清楚的。
原则三：重视过程而非目标的达成
目标达成是对结果的关注，而习惯的培养是关注行动和过程。
比如说，“成功减肥10公斤”是目标达成，是对结果的关注。但是，一旦目标达成后，也就意味着动力消失了，这时你的体重就会容易反弹。所以聪明的做法应该是，培养习惯，将你的行动变成无意识的行为。
三、 如何戒掉坏习惯？
戒掉坏习惯，你要经历四个阶段：
阶段一：禁欲期（第1周～第三周）——痛苦难耐：将行动可视化
禁欲期内，你会遇到各种各样的诱惑。所以这一阶段的关键就是：忍住！
为了督促自己减肥，你可以做一个记录表，将减肥的行为变得可视化。比如，如果你通过走路减肥，那么微信运动软件，就是一个不错的记录软件。
至于饮食，如果偶尔没忍住，也不要破罐子破摔，而是给自己设定一个最低限度规则。比如，既然吃饱了，就不要再去碰甜点了。
阶段二：动力缺乏期（第4周～第7周）——顺其自然：激励自己
这一阶段，你减肥的热情已经所剩无几，因此你需要有一个动力开关。
比如，找一些能激发你减肥的名言贴在墙上；或者，想象你减肥成功以后的美丽模样；再或者，达到目标后，奖励自己一件小礼物等等。
阶段三：稳定期（第8周～第10周）——神清气爽：提高实践率
这一阶段，你已经步入了正轨。但也正因为如此，才更容易掉以轻心。实际上，你的潜意识还没有养成习惯。这时，你可以回顾下自己的减肥路程。看看哪里坚持得很好，哪里还需要提高。
阶段四：倦怠期（第11周～第13周）——原地踏步：注入新鲜感
到了最后一关，会有种停滞不前的状态，因此会容易产生厌倦感。这时就要想方设法更新减肥方案。比如，调换食谱；更改运动方式。如果以前是跑步减肥，现在也可以尝试下瑜伽。
如何戒掉坏习惯思维导图世界上第一成功导师安东尼·罗宾说过：“取得卓越成绩的人，是将别人认为痛苦的事情，讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。”要知道，你的身材，也在一定程度上出卖着你的生活方式。连身材都控制不好的人，又何谈控制好人生呢？
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