36/100 4月3日 周六
今天周六全天班，昨晚都记得今天早班。谁知早上去跑个5km线上赛。心绪已飞出九霄云外。想着怎样去训练10km和半马。想到去尝试马拉松，内心有一点小激动。以前是周一练习5km。而且从家里回来周四，周五两天班。没有意识到转早班了。早餐后就拿着吉他练习，正感觉弹得八成熟，沉浸其中时。店长一个电话飞过来。“你怎么没去上班”。哦嚯。完了，搞忘了，今天周六。时间已经10点35了。(10点30上课，一般9点45出门。10点开门。一看学员群有人在问怎么还没开门)立马吉他一扔，衣服一换。打伞狂奔。下雨了。比上课晚了15分钟开门。我说要不要晚15分钟下课。他们说不用了。还要按点回家。我真是惭愧啊。前年也搞过一次看错时间。但没有迟到。以前厂里上班，夜班也是有两次不只是闹钟没听见还是怎么。睡过头了。晚了一个小时接班。
好在学员也没有说什么，家长也没说什么。于是一个半小时课程压缩为一个小时。我把计划调整一下。基本功不练了。全程对练，而且卡时间，加强度。45分钟下来。都累成狗。一身汗。看来以后周末我得定个闹钟，不能再摆乌龙了。
然后最近训练计划做了一点调整。就是按照以前用过的ABCDE计划。每个计划练习30天。一个固定内容。六七项左右。目前是，一，套路小念头3，寻桥2，标指2，木人桩2。二，偏身500，墙包300。三，拳法，直拳为主 四。上肢和腰腹力量(可以在基本功跟着学员一起，但是加量，俯卧撑，深蹲都是50起步。或者器械)，五，黏手，和冚位对练。附加大概这样参考。尽量有时间就练完。如果时间不够就选择性练习。尽量完成率80%以上。暂时这个样子。以后再边练习边调整。30完整天后。可能会持续45天。一个周可能会练习4到5天。有一两天需要人多时候上课或者休息。就这样挺好。之前二四五手，三五日腿，加力量练的有点累。无法长久执行。这样就会缓和一点。
现在要开心为主。年龄大了。又要上课，不能强度太大。(其实也没什么强度)。慢慢来吧。
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