转念

1、你相信自己的念头吗

我们愤怒、激动是因为眼前的事实还是关于事实的“念头”？如何和自己的念头相处，不仅决定了你生活中的一切，还决定你如何和他人相处。

念头练习

2、真的是这样的吗

我觉得他对我非常无礼。

真的是这样的吗？

从内心深处寻找，你是信赖那个让你不舒服的念头，还是事实。

3、你的不同反应

觉察自己的念头，感受它带给你的情绪，留意这个念头对你生活细节的影响。你的不舒服和焦虑，都是在向你发出警告——你正在相信虚假念头。

4、反转念头

说出念头的反面，看看哪个更真实。

念头：他对我非常无礼

反转：我对他非常无礼

他根本没有对我非常无礼

我对我非常无礼

如何做“念头练习”

5、用简短语句把那个情绪想要表达的内容写下来。

他连一声招呼都不打就离开了，我在他心里一点分量都没有。

6、问你自己，这个念头是不是真的。

他心里没有我，真的是这样吗？

找出那个念头是否与你内心深知的相符。

7、当你深信这个念头，你是怎样生活的。

有了这个念头你的生活是平静还是焦虑？你和他人的关系是亲密还是隔阂？仔细思考，并详细回答。

8、这个念头不存在时你是怎样的

当“他心里没有我”的念头消失，你可能会看到一个正在专注看报纸的男人而已。而你也会从他的专注中感受到爱。

9、反转这个念头

以你想要的所有方式反过来看你的念头，直到你找到那个令你感触最深刻的反转为止。

念头：他心里没有我

反转：我心里没有他

      他心里没有他

      他心里确实有我

10、3个真实例子

给每个反转列举3个真实的例子，以说明反转和原句同样真实，或者反转比原句更为真实。