聊聊减肥这个事

        如今这个社会，只要是个女生，不管胖瘦都哭着喊着要减肥，仿佛不减个肥都不好意思跟人打招呼。因为需求催生出减肥这个大产业，衍生出许多产品；有药物类的，有器械类的，有手法类的，产品五花八门，大多数是心理安慰，仿佛花了钱，就掉了肉了，效果自然因人而异。肥胖的确是个健康问题，不管男女都应该积极面对。而大部分人很迫切的减轻体重，却忽略了健康指数。所以咱们就从科学的角度来聊聊这个事。

        减肥只是表面，根本应该是健康。体重高低真的不重要，一些人只是看起来瘦，上楼会喘手凉脚凉，心脑血管这些身体指标和胖子没区别，这类人我们叫做胖子核。这就要考虑到一个重要参数：体脂率。现在很容易测量，自己在家买个体脂称也行，一般健身房里都有专业的体脂称。按标准成年男子的体脂率15%-20%,因为生理原因女性的体脂率要高一些20%-25%，高了就需要减脂了，太低了也不好女性低于17%就影响生理周期了。

      先看看咱们减肥的几个误区：记得老罗在他的演讲里讲过他的减肥方法，玩命跑步只吃蔬菜喝脱脂牛奶，短期内体重是降下来了，最后膝盖受不了，可能最后又反弹了。高强度训练，很多人觉得锻炼完出一身汗，上称立马减三斤有效果。其实脂肪的消耗需要有氧气介入，当你上气不接下气的时候，脂肪是不消耗的，所以高强度训练消耗的是糖分和大量的水分。另外一个是节食：通过不吃饭来减重，效果是有但弊大于利；食欲是很难控制的，食色性也，越是努力的去控制，越是会激发欲望，控制半天一定会有加倍还回来的时候，一定会反弹，而且不吃饭会营养供给不良，损伤免疫力对健康很不好。

      正确的减脂方法：测好体脂，了解自己的身体状况。无需高强度的训因为运动对减脂的影响很小。科学饮食很重要 ，可以有效帮助你减肥。这可不是单纯的节食。单独计算卡路里是无效的，应该把吸收转化率考虑进来。因为每种食物的吸收转化率不同，糖的吸收率约70%；蛋白质无固定值，身体需要多少就吸收多少，多摄入的会排出体外；脂肪的吸收率约96%。所以减脂人群应该控制糖和脂肪的摄入，多吃蛋白质来增加饱腹感。减脂人群每天要摄入的能量公式：

配合低强度的运动，减肥效果更加显著：在减肥心率区间进行上坡走是很推荐的运动。

减肥心率=（200-年龄-静态心率）乘以（35%~55%）加静态心率；比如我的静态心率是82那我的减肥心率就是110到126之间。好了也祝大家减脂成功，早日成为有人鱼线马甲线的男子or女子。顺便一说啊，人鱼线和马甲线不是光练就能出来的，还需要控制体脂率，好像在15%以下才会显现出来。