我们要给大家分享的书是《异常脱发，危险！》。
本书作者是日本美发专家伊藤胜文，他在书中介绍了头发相关的各种问题，告诉读者如何正确保养头发。如今，脱发不再是中年人的专利，第一批90后已先脱为敬。如何做好头发保卫战呢？
下面，我们介绍书中关于头发保养的3个小技巧，缓解你的脱发焦虑。
①
『吃出浓密乌发』
面对越来越靠后的发际线，很多人归咎于压力大。殊不知，营养不良也会引起脱发。缺碘时，头发色泽暗淡；缺铜时，头发生长缓慢；缺蛋白质时，头发容易干枯脱落。
这是因为，头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成，要用酪氨酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白，需要B族维生素和微量元素的帮助。这些营养，都来自食物。
以下，是促进头发健康生长的饮食建议：
001 补充蛋白质
每天摄入足够的蛋白质，是保障头发健康的基础。一言以概之，鱼禽肉蛋奶，缺一不可。除此以外，很多豆科植物、大豆制品和全谷物也含有优质蛋白。
002 补充维生素B6
维生素B6能调节脂肪和刺激毛发再生，一般白色肉类中维生素B6含量较高，比如鸡肉和鱼肉等。
003 每天一勺黑芝麻
黑芝麻含有丰富的微量元素，卵磷脂和维他命E等成分，可以促进头发麦拉宁黑色素的形成，不仅能防治脱发，还能让头发乌黑亮丽。
通过食补，不可能立竿见影地长出头发，但确实会影响头发生长。营养跟上了，头发状态自然会变好。
②
『选择对的产品』
对很多人来说，选择洗发用品是个头疼的问题。市面上品类杂多，很容易盲目听信广告，囤一堆不合适的产品。其实，注意以下两点就可以避坑。
001 使用不含硫酸盐的洗发水
硫酸盐是一种表面活性剂，会去除头皮的天然油脂。为了补充油脂，皮脂腺会变大。原本应送给毛基质细胞的养分，全都跑到皮脂腺里。这样会从根基上破坏头皮屏障，难以长出健康的头发，只能生出细的绒毛。
洗发水中的硫酸盐，一般指月桂醇硫酸酯钠和月桂醇聚醚硫酸酯钠。要知道洗发水中是否含有硫酸盐，在瓶身的成分栏处查看便知。
002 不要迷信多效洗发水
很多产品打着洗护合一的噱头宣传，但实际上，洗发水一般含有较多阴离子，方便清洗发丝上的油垢。护发素含有较多阳离子，在头发上形成抗静电的保护膜，使头发湿润柔滑。
洗护二合一的产品，酸碱性已经得到中和，事实上只能起一种作用，一般是清洁作用。
少即是多，使用成分更简单，不会或更少残留在头皮头发上的洗发产品，就是对头发最好的保护。
③
『正确使用吹风机』
大多数人洗头后， 不会自然晾干， 而是选择使用电吹风。但长时间使用吹风机，或过度加热，会伤害到头发。
头发通常含有约10%的水分，这些水分带给头发弹力和伸缩性。当把头发靠近热风猛吹时，发丝表面的角质层会先变干，造成头发内部水分蒸发，使头发干燥易断裂。
当吹风机温度达到60℃时，角蛋白会变性；达到100℃时，毛发组织会被破坏。更糟糕的是，如果吹头发时强力拉扯湿发，头发会大量掉落。
下面，分享3个吹头发的技巧：
001 先擦干再吹。洗发前，用梳子梳掉脏污，消除粘腻感或瘙痒。洗完后，用毛巾将头发包起来，通过轻压吸干滴水，然后再用吹风机；
002 避免高温烘干。使用吹风机时，要避免持续高温，尽量用温风和冷风交替吹。另外，吹风筒应距离头发15cm左右，太近会导致头发损伤；
003 不要倒着吹。吹风机的风口要沿着发丝向下吹，防止发丝表面的毛鳞片翻起。毛鳞片排列不规则的头发，会显得很毛糙。
每次洗头之后，正确使用吹风机，档位小一点，温度低一点，距离远一点。 就可以降低对头皮的伤害。
总结一下，对自己好一点，要从“头”做起。在某种程度上，你的头发状态，是你所有生活习惯的累积。在日常洗护方面多注意，再加上饮食和作息的调整，脱发症状可以逐步缓解。最后，祝大家都能拥有一头蓬松浓密的乌发。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《异常脱发，危险！》［日］伊藤胜文
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