我被肩颈问题困扰已经一年多，左臂活动受限，向后背，向上举、后举都到不了位，且疼痛，按摩做了多次，说是筋结粘连，脊椎歪己造成了高低肩，连带颈椎不好，两手上举时，明显感觉到向左歪。
从原理上来说就是受寒造成气血不通，形成筋节粘连，远端从脚上、小腿上去做，可以暂时缓解，终不能除根。
随着春天的到来，气温上升，血液循环越来越好，常做五行、经络导引操，又慢慢摸索了一些动作，每天做两次，连续半月来，居然左胳膊几乎好了。这些动作有四步分别是扩胸抬头望月、扭腰回头正瞧、左右蝴蝶振翅、勾手上举望天。
分享如下：
所以动作都配合呼吸效果更好，开始可以自然呼吸轻松点。
1.扩胸抬头望月
要点：双手合十力胸前，吸气，手分开曲臂扩胸到两侧，同时头后仰，呼出“啊”。边做边数连续72下。
着力点：两肩、后颈，同时扩展了胸腹，可以提升肺活量。
2.扭腰回头正瞧
要点：先左后右，先右手放后颈，左手背放腰，吸气，向左转颈向正后方瞧，同时略扭腰，呼气。
边做边数连续做72下，然后换另一侧。
着力点：颈部筋结、肩、腰，哪里紧哪里疼，慢慢拉开就不疼了。
后面可以放上一件物品定位，可以是可爱的毛绒玩偶，开始做不到位，不要硬拉，要循序渐进，每天有进步。
3.左右蝴蝶振翅
要点：双手后背，手背放腰眼处，边呼吸边向后振动两臂，可一呼一吸一下，也可自然呼吸快速振臂。连续72下，或多些。
着力点：两肩及肩胛骨酸爽，带动肩井部位肌肉，用力夹挤后背中间，一会儿就感觉热乎乎。
后背有督脉总管全身阳气，有膀胱经，总管全身水液代谢，并且膀胱经上有众多与其他脏腑紧密联系的穴位，后背是全身气血运行的大枢纽。有“背薄一寸，命长十年”的说法。
这个动作做一会儿就会全身热起来，甚至流汗，如果肩颈疼开始做不到位，可慢慢做，慢慢拉开。
4.勾手上举望天
动作要点：双手合十胸前，反手勾住两小手指，从胸前上举伸开到头顶上方，同时吸气后抑头，停一会儿，头回位向前一挺，然后勾着手伸直臂下落，同时呼气，再反手胸前合十回位。重复做72下。
着力点：胳膊外侧、肩外后侧 ，心经、小肠经循行到肩部的路线感觉到拉伸；头后仰时，颈肩肌肉被挤压，头回位向前挺时，又被拉伸。
开始做这个动作根本抬不起胳膊，即使慢慢抬起来也是歪的，逐渐感觉到轻松，并且上臂下方的“蝴蝶肉”处也慢慢变得紧实起来。
以上动作开始时自然呼吸，可以数量少一些，或根据时间和身体情况自己定，或灵活选择做其中部分动作都是很好的，只要每天坚持做一些，把意念注意力放在疼的地方效果更好。假以时日不仅改善肩颈，也会瘦背瘦臂，牵一发而动全身，增加身体气血循环，在这个春天和夏天练就轻盈而健康的身体。
后瞧可爱的鼻涕熊
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