《专注力》
自律365的伙伴们，大家早上好，我是今天的分享人邢衍青，坐标济南。三个标签，介绍下自己。
一，中学高级教师，从教20多年，一直在一线进行英语教学工作，如果有英语学习方面的问题，可以直接咨询我。
二，时间管理教练。2017年开始进行时间管理践行，受益于时间管理，也愿意帮助更多人实现时间管理。
三，阅读写作践行者
希望通过阅读扩展自己的眼界，通过写作输出自己的感悟，凝练思想，为自己留下一份的纪念。
下面由我来分享《专注力》阅读感悟，当之处还望大家指正。
首先，介绍一下《专注力》的作者——尤根 . 沃尔夫。他既是一位创造力的培训师，还是一位职业的催眠师，所以你在他这本书里可以看到一些非常有实用性的操作手法，是来自于nlp。另外，他还有一个头衔，就是电视剧的编剧，他写出了不少有电视剧。他能够身兼数职做到出彩、出色，的确是专注力成功的明证了。
为什么要读这本书，介绍这本书呢？
对于我们大多数而言，我们周围的信息太多太泛滥，我们很难能够做到取舍得当，专注获益。
对我而言，我认为自己的专注力非常的差，总是被一些事情打扰，最主要的就是自己很难区分出最重要的事情，也就是做事情很难找到重点，有时候就是眉毛胡子一把抓。
所以，通过读这本书，我首先找到了自己专注力的第一个支点——就是我想通过专注得到什么东西，给自己设定什么样的目标？没有专注的目标是一切问题的根源！
那么，怎样才能够找到我们的目标呢？
本书第一章，作者就告诉我们，在这个信息泛滥的时代，我们并非要把我们的专注力到所有的事件上面，而应该根据二八定律，挑选出最重要的，我们必须完成的事情，目标，然后，再把我们的专注力放到这些事件上。就如作者所说的，我们要射中靶心，让我们的每次努力都不白费。
首先，理解二八定律。使用20%的时间获得80%的效率，也就是找出最重要的20%。
这是我在时间管理中出现的最大问题，包括在日常的工作和生活里面，我不会找到能够给我带来最大价值的事情，所以，感觉自己做了好多事，但最终还是没有把事情做好，做到最好。
通过这次阅读专注力，尤其是做后面紧跟着的练习，我不断的思考，实践，练习，终于有所收获！
原来，在工作中，我只要做到这三件事情，就可以给我带来最大的价值。
原来在生活里面，我只要做到这三件事情，我就可以获得一个更好的亲密关系，亲子关系。
我只要把我的时间80%放到这最重要的20%最重要的事情上，就可以获得超倍的收益。
想明白了这件事情，对于我的教育、教学有非常大的促进。尤其是这周，我就根据自己确定的最重要的事情去执行，取得了不错的效果。
我们办公室有一个效率特别高的老师和我对桌，我很惊异于她怎么能够把事情做得那么超前？
原来她就是找到了自己在工作中最大，最有做价值的事情。
其次，作者给出的检查并且改变自己的时间模式，这一点对我的触动也挺大。
有时候感觉自己花了时间，却没有得到需要的结果，原来是因为自己的时间模式不断的重复，没有改变，怎么可能期待不同的结果？
所以，要去分析自己的时间，确定出现负面效果的模式是什么？然后再仔细去分析为什么坚持用这个时间模式，它给自己带来了什么好处？有没有可能换一种时间模式，同样带来这样的好处。因为前一段学了nlp的一个课程，发现这个方式就是作者在利用nlp的课程理论。
与之对应，找到自己做的得心应手的、优势的事情。
有些事情自己能做的得心应手，但是却没有把这个事情进行梳理，把它形成自己的优势，形成一种做事的模式和流程。就像我们在前一段，脱不花分享如何高效学习过程一样。如果能够找到已经见效的方法，并且从这些方法里面去提炼出成功的策略，形成一个清单，那对以后的工作和生活将会无穷受益。
我就在慢慢的积累这个成功的清单与方法。
作者提到的一种方法挺值得借鉴，就是把好的感受或者是方法与一种气味，或者一种声音联系起来，当你闻到或者是听到这种声音的时候，会想起得那件事，那个自己的优势，有成就感与借鉴意义。
关于克服拖延这一部分，对我最有启的是第二自我策略。
就拿这次写分享稿来说吧，本周一就定下要周二完成，但是迟迟没有动手写，只是在进行阅读，准备，除了自己工作真的忙碌外，就是因为感觉自己还有些时间，拖到周四晚8点，最后的时间节点，自己还是没有把分享稿写出来，只是画了一个思维导图，发现自己的确是太拖延了。
针对这种拖延作者想到的一个对策。个性的不同侧面，因为每个人的个性都有不同的方面，你不可能只是某一种性格，比方说我，通常给人的印象就是比较较温和、豁达，任何事情云淡风轻；我的严厉、迅捷实际上也包含在个性里面，所以周四晚上，我就要求自己变成一个迅速的人，决绝的完成任务。
第二自我策略就是不同的事情就请不同性格特征的自己直接处理。想象这件事情处理需要什么品质，然后用记忆或者是想象力创造一个拥有那些品质的人，然后进入到这种理想的状态。让第二自我主宰自己直到任务完成。完成这个任务之后，从第二自我中退出来，进入更典型的自我。
我就想象如果是我的对桌，她早就把这些事情做完，并且上交了，如果是一个演说家的话，他也会早早的把文稿上传完毕，开始进行准备，进行输出。而我如果是另外自我的话，我也可以有这个潜能和力量去做到这一点的，所以就给自己定出了4个番茄中，集中完成。最终在22点左右完成了任务。
这也切合了作者提到的有截止日的任务以及多任务进行时如何处理。
对于有时间截止日的任务，作者提到，要从结果去倒推时间，通过经验对时间进行预估，然后通过3d的方式对事件进行处理。我显然是通过经验对自己的时间预估出入太大，也没有对事情进行3d的处理（做、删除、委托），导致任务最终拖到了时间的节点。
作者特别提到了一句话，就是检查，而非期望。这对于我而言，太有启发性的句子。就是自己想要获得那个结果，你是真正做到了，还是只是看到了你自己的期望。你是检查落实有成果了，还是只是期望自己已经实现了。
这个用在班级管理里，用在小组管理里也一样适用。我不是期望学生变成什么样子，而是去检查他们是不是做到了所希望的那个样子？
当然，作者还提到了很多其他的关于专注的方面。比如，作者提到的专注于语言、 专注于信息，还有文案整理，会议以及社交等等。而且他提到那些每一项后面都有实际的可操作的行动与方法，如果按照这些方法一起落实我们的每一方面的专注力，都会得到不断的提升。
最后，还有一点，保持新发现的专注。我们要过一个平衡的生活，不能够因为工作而让自己的生活失衡，我们必须要关注 睡眠、锻炼，精神等，我们要为生活而工作，而不是为了工作而生活。
开学这两周以来，我忙碌而疲惫，有一段时间，自己睡眠严重不足，通常是到11点多才睡，睡眠质量比较差，有时候会醒，二三个小时睡不着，中午午休保证不了，眼睛干涩，而且我也一直在吃药调理。最终决定，断去一些东西，晚上十点就睡，这样调整之后，慢慢的恢复了平衡，身体渐渐恢复过来，精力包括气色都好了不少。
所以，我们真的要为生活中的所有重要方面设定目标。
包括健康、健身，家庭、朋友、精神等等。 就是我们时间管理中说的，8大关注。
正如这本书最后结语:这并不是终点，而是开始……这是你以令人称羡的轻松姿态一个接一个实现目标旅程的开始。
通过阅读专注力， 切实实践这本书，我们将会拥有专注力，掌控自己的专注力，从而实现高效率，慢生活!
让我们每个人都去享受自己的高效率工作，也去享受自己轻松愉悦的慢生活!
我的分享完毕，把麦交给我们优秀的主持人。
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