最近这几天实在太忙，读书写作有些跟不上了。
不管白天还是晚上，一方面存在一些读写卡点，另一方面还是时间节奏的问题。
关于读写卡点，可以通过刻意训练来改善，但是时间节奏的把握，如何让自己变得高效率，才是当下需要认真解决的问题。
对我来说，工作学习不能高效率完成的根本原因还是拖延导致。
总是想着往后拖一拖，拖来拖去，时间就都耗没了，这让我很头痛。
一个人为什么总是出现拖延呢？
从进化角度来看，人类出现拖延行为可能是一种适应策略，帮助我们在面对压力和不确定性时更好地应对。
在人类进化的历史中，面对各种挑战和危险，延迟行动可能是一种生存策略。
比如，当我们面临危险时，拖延攻击或逃跑的决策可能会让我们保持安全，避免不必要的风险。
同样地，当我们面临困难或不确定的情况时，拖延决策或行动可能是为了更好地评估局势、收集信息和寻求更好的解决方案。
此外，现代社会中的压力和快节奏也可能对人类的拖延行为产生影响。
在这种情况下，拖延可以被视为一种自我保护机制，帮助我们缓解压力和焦虑感。
然而，过度的拖延也可能导致不良后果，如错失机会、降低效率、增加压力等。
因此，我们需要学会有效地管理时间和任务，克服拖延习惯，以实现个人和组织的目标。
根据心理学家的研究，一个人出现拖延，无法是有四个方面的原因：
对自己能力没信心；
任务难度太大；
外界派给的任务没兴趣；
害怕工作做不好。
其实总结出来一个观点即为——恐惧，是发生拖延的本质。
不管是对自己能力没信心也好，任务难度太大也好，还是没兴趣也好，归根结底都是因为恐惧这件事，也恐惧做不好而带来的各种负面效应。
人都是好面子的动物，如果一件事你没信心做好，总觉得自己能力不足，那就会害怕被别人嘲笑或看不起，进而引发拖延，寻求暂时的逃避。
但是，逃避是解决不了问题的。一味地逃避，只会让自己越发拖延。
改变的唯一途径就是直面问题，直面困难。
只有克服拖延，才能迎来新生。
那如何做呢？
首先，要远离让人产生拖延或懒惰的环境。
不让杂事占用太多自己的时间，不过多接触拖延懒惰的人，让自己生活的环境尽可能保持整洁，不要接触太多负能量，多跟自律的人学习和交流等。
第二，要设定有意义的目标。
把目标拆解到足够小，每个小目标必须设置截止时间，及时反馈总结复盘自己的目标和计划。
第三，马上行动。
想到一个任务马上行动，做好一个计划马上行动，拆解好目标马上行动，就算外部驱动的任务也要努力完成。
第四，给自己设定一个截止时间。
一次只做一件事，碎片化时间内要学会思考和记录，学习如何安排自己事情的轻重缓急，学习时间管理法的相关内容和模型工具，比如二八法则和番茄钟法等。
第五，想清楚自己的思维，提升对事物的认知。
拖延是因为恐惧，所以想战胜拖延先战胜恐惧，真诚面对自己。
永远认清自己和问题本身，不要过度依赖别人，你能依赖的只有自己，没有任何事是完美的，不要期待得到所有人的认可。
最后，写会延迟满足。
学会延迟满足，先去建立自信，建立积极心理暗示。
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