练习瑜伽，一定要找个好老师

练习瑜伽，一定要找个好老师

我一直觉得自己五音不全，唱歌严重跑掉，开口会被无数人嘲笑的那种跑掉，但是又很想唱歌，羡慕别人可以用音乐抒发感情，自己在家多次跟着全民K歌习练仍然调子找不到北，很多人跟我说唱歌是靠天赋的，是有遗传基因的，所以也慢慢坚信自己不是这块料，已经放弃了学习唱歌，因为一生下来就被学校和家长教导要向天才学习，家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、达芬奇、莫扎特、居里夫人……，认为他们那些神秘的洪荒之力是从娘胎里带来的。

但契机是，当儿子到了学习音乐的年龄也为了弥补我的遗憾，我把他送进音乐教室，师从优秀的音乐老师，我也可以进教室监督孩子顺便旁听，老师根据我的发音缺陷给了很多专业的指点，上完第一节课就让我有摸到了门道的感觉，几节课下来对音乐节奏豁然开朗，现在我已经能完整的唱很多首歌了，对我老说真的是极大的突破和喜悦。

练习瑜伽，一定要找个好老师

后来又接触瑜伽慢慢懂得，杰出并不是一种天赋，而是一种可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。而刻意练习首要找一位好老师，刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的老师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。所以我建议大家找专业的瑜伽老师来指导你习练瑜伽，而不是看网络视频来照猫画虎，每一个体式都需要老师的专业指导。

每个人的身体条件和状况千差万别，身体练习是一个极其需要尊重个体差异的事情。

你当下的体态是需要深入还是撤回？

你适合哪种方式纠正？

调整后你自身感知能否更加舒展稳定？

专业的老师需要在最短的时间内判断，并且一步调整到位，所以需要课堂上老师纠正你的体式，也体现出老师的修为和能力。

以Utthita Trikonasana 三角式为例：

练习瑜伽，一定要找个好老师

严格说该体式有180条要点之多，在5-7个短暂呼吸时间中不可能解析全部。

当老师关注到侧伸那一边的膝关节过伸压力问题时，减轻此处关节压力有很多种方式：

腘肌股四离心收缩带动髌骨上提；

前脚掌用力压地带动腓肠肌比目鱼肌警觉；

强收缩前腿臀和外侧髋稳定重力自主屈膝……等等。

专业的老师能熟知多种方式，以最适用你的方式帮你调整，这一点很能判断出该老师的专业功底，这是老师长期自我习练和觉察所积累下来的功底，会无条件的教授给你。

专业的老师会有一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，引领你的思维专注点，给你反馈以及纠正帮你助你。

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