今天跟着瑜伽老师上了一节瑜伽网课。
根据老师指点，练习瑜伽过程中，动作是否标准，可比练习频次重要多了。
总结一下老师反复提醒大家十分容易犯的错误：
一、耸肩
无论你在练习任何一个动作的时候，一定要保证不耸肩。
尤其是上半身发力的时候，一定要记住随时观察自己是否耸肩了。
我们的双肩需要打开然后保持下沉，感觉自己的后背两侧向中间挤压，感受背部在两个肩胛骨的挤压下出现了一个“沟”。
二、下巴翘起：
当老师让大家头部向后向上延伸的时候，很多人会下意识地头后仰下巴翘起，其实这样做，我们会发现颈椎并不是正直的状态。
此时，要体会下巴微收，头部向后，感觉后脑勺下方被向上提起。
通常在放松状态下，很多人会下意识地抬起下巴，颈前伸，尤其在看电脑的时候。
而这个错误动作会让颈椎压力增大，导致颈椎病发作。
尤其最重要的一点，那就是颈前伸会影响颜值呀！
日常生活中，假如你用心观察，会发现很多人都有颈前伸的问题。
假如你对着镜子练习，从颈椎保持正直，然后逐渐放松，颈部向前伸，下巴逐渐抬起，气质会从优雅逐渐变成猥琐。
尤其从侧面观察，别问我怎么知道的。
除了练习瑜伽，可以调节体态之外，其实日常生活中，我们也可以随时注意保持正确的体态姿势，坚持形成习惯，然后保持，完全可以在无形中逐渐调节自己的体态。
具体来说，我给自己总结了几个需要注意的点：
1. 走姿站姿状态，时刻感受头顶最高点处，有一根无形的绳子，被无形的力量提起来。如此一来，整个人的重心会在无形中提高，最好是提高到背心处。据说掌握了这个方法，女生就可以随便穿恨天高了。
2. 走姿站姿坐姿状态，随时都要观察自己的肩膀是否打开，双肩是否下沉。尤其是用力的时候，要沉肩，千万不能耸肩。感觉后背两个肩胛骨尽力往中间挤，挤出一个「背沟」，嗯，好像说了什么奇怪的东西。
最后的最后，最重要的，就是要记住提醒自己随时随地觉察自己的姿态。一旦发现自己弯腰驼背颈前伸，就要立刻调整正确姿态。
祝大家体态优美，气质飙升，颜值像坐了火箭一样，嗖嗖嗖！
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