你是否还在享受着“熬夜”带来的快乐，你可否知道快乐背后又有什么不为人知的秘密？
现在有多少人白天撑住了高压的工作状态，到晚上才刷了两集电视剧或者做完家务坐下就已经十点、十一点？一方面想拥有属于自己的娱乐时间，导致睡觉的时间渐渐被压缩，但另一方面，熬夜带来的健康危害也不容忽视，究竟我们该怎么做才能减少熬夜带来的伤害？
不过熬夜现在虽然成了大部分人的常态，很多人对熬夜的界定还很模糊。白天睡觉，晚上工作，算不算熬夜？凌晨4点睡下，12点起床，算熬夜吗？
实际上，根据普通人的生物钟，人体的修复时间在22点到凌晨3点。所以，一般23点后入睡就叫熬夜了，但这个时间点不是绝对的。对于那些习惯晚睡的人，生物钟已经适应了相对延迟的睡眠时间，其实不算熬夜。
目前公认影响睡眠的两大影响因子分别是睡眠自我平衡和生物钟，用人话解释就是主要看你能否睡得够以及能否睡得规律。
睡得够指成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，而睡得规律是每天的入睡时间和起床时间固定，如果你既没睡够也没睡规律，这样就是熬夜，危害也会找上门。
根据研究表明，如果我们24小时不睡觉，大脑就会无法集中注意力；36小时不睡觉，智力就会开始下降；48小时不睡觉，心血管疾病诱发风险大幅上升，其次，还可能诱发糖尿病、肝病、癌症，甚至猝死。可见，熬夜就是慢性自杀。
很多时候，不是说不熬夜就不熬夜，突然早睡也很困难。今天教大家几个方法改善睡眠，让严重熬夜的人在一定程度上减少熬夜的危害。
方法一：R90原则。相关人员发现，人的睡眠以90分钟为一个修复周期，每天睡足就会神清气爽，但如果在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。譬如，你的睡眠时间是凌晨0点到早上7点半，一共450分钟，刚好15个睡眠周期，醒来神清气爽。但如果你是凌晨1点睡下，同样在7点半醒来，你的睡眠时间一共是390分钟，在第五个睡眠周期中途醒来，就会感到疲惫，所以如果你已经熬夜，多睡不一定比少睡效果好。
此外，研究人员还表明，人一周约需要35个周期的睡眠，所以少睡的还得在之后补回来。
方法二：改善睡眠环境。尽量选用不透光的窗帘、光线柔和的床头灯，以及浅色的情致。
方法三：改善睡眠习惯。不睡觉，坚决不上床，形成一碰床就困的条件反射。午睡时间尽量不超过30分钟，减少过度补觉。睡前4小时内，不吸烟、不饮用咖啡、浓茶，还可以睡前洗个热水澡，改善自己的睡眠质量，睡眠也会回馈你适当的好处。睡得好，也会改善色斑、色素沉淀，皮肤不容易出油，其次还能降低糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等慢性病的风险。
此外，在你睡着的时候，脑髓液会冲洗大脑，排除毒素，让你在第二天更集中更高效的完成任务。白天能高效完成工作，自然也增加了晚上娱乐的时间，难道不是一举两得吗？
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