科学熬夜

昨晚十一点半，有个小姐姐发消息问：“最近得了部新剧，想要趁着周末熬夜刷完，免得工作日牵肠挂肚，需要提前准备哪些来避免熬夜可能发生的不利局面？”可见这不是个无可救药的小姐姐，所以我很明确的告诉她：养生解不了熬夜的“毒”，面膜遮不了熬夜的“丑”，我只能告诉你怎么降低熬夜之后猝死的风险。小姐姐没有继续听我说下去，果断回复:晚安，睡了......

其实这个小姐姐的熬夜并不算熬夜，她选择的是晚睡晚起，而我说的熬夜是晚睡依然要按时上班的社畜们。一宿下来皮肤长痘，眼袋下垂，注意力不集中，记忆、判断能力下降，还会变笨。最重要的是，你需要有一颗强壮的心脏来支撑完这个夜晚，因为熬夜猝死直接原因是心脏病，主要诱因是高血压和高血脂，所以平时少糖少脂的饮食习惯加上适量运动是能够科学熬夜的前提保证。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，比如谷类、肝脏、豆类及新鲜蔬果，如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 比如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。熬过夜的早上需要吃谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋，喜欢咖啡，喝一杯就够了。上班路上要晒晒太阳，自然光能提升体温，还能提高警惕性。午餐清淡，可以吃些谷物蔬菜和少油的肉类，甜的东西会让人很快疲惫，油腻的也是。然后就到了一天最难熬的下午三点，无论多困，千万不能在三点后喝咖啡，因为咖啡因会在身体内停留7个小时，熬过夜的晚上千万不能失眠。

努力不是错，可不能经常在焦虑中熬夜，更不能在熬夜中焦虑。