早上7:00醒来，没有直接起床，选择继续躺在床上小憩。就在我闭上眼睛的那一刻，一个思绪鬼使神差的到来，随之头脑中出现的是一个极度恐怖的画面。我立刻感觉到了一些熟悉的恐惧情绪，第一反应是准备睁开眼睛，看看家里的环境，以此来隔离我目前正在面临的情绪状态（这种自动化的反应好像早已经习以为常）尽管我的逻辑思维已经成千上万次告诉我自己：你是安全的。
就在这个害怕继续的时候，我的觉察给了我一个清晰的指令：不要睁眼，这是一个机会，去百分百的体验这个情绪……
于是：我没有像往常一样睁开眼睛。我开始选择保持现状去体验这个恐惧的情绪。让人意外的是这个念头刚刚出来，一股强烈的恐惧情绪能量就快速的笼罩了我的全身（今天终于理解了一个词：扑面而来！）我立刻感受到全身麻痹，感觉好像无法动弹一般。
恐惧情绪来的如此之快，让我猝不及防。幸运的是：我的觉察一直在观察这个过程，尽管手脚都麻痹了，但是我能觉察到身体的直觉还是非常清晰的告诉我：继续去完成这个未完成的体验……
体验了一会过后，胆大妄为的我再次选择了冒险：我继续保持闭上眼睛，把10分钟前思绪出现的那个极度恐怖的画面再次回想起来，甚至把这个恐怖画面拉的靠我更近一些……
你应该猜到发生了什么吧……
神奇的就是：那里什么都没有了……
这是一次神奇的“觉察”之旅，觉察就像一个探照灯一样，你把它照在哪里，它就能发现那里更多的东西。
在觉察中非常重要的，就是要觉察那些我们平常避开的、逃避的、不愿意看的、不愿意面对的、（就像上面我经历的那个极度恐怖的情绪一样）、不愿承认的。当然在这种觉察的过程中可能会有许多痛苦，然而美丽的鲜花往往是开在劣境中，因此觉察需要极大的勇气。
这个世界上有一种醒着的状态：觉察！
大部分人，大部分时候，在“迷”和“糊”的状态，而不是“觉”和“察”的状态。
觉察有两种形态：一是“觉醒”；另一种是“洞察”。
“觉醒”，是一种复苏。换句话说，它是我们的内在、皮肤以内的世界，也是情感的、感官的、情绪的世界。就像上面我经历的情绪觉察，就是一次觉醒之旅，所有的“恐惧”都复苏了。
“洞察”，是一种顿悟、一种很客观的察觉，是一种“啊哈！”的经验。它是属于理性的、头脑的、思想的。
下面举个例子可以帮助大家更好地理解这两种形态。
例如，你此刻感觉有点烦躁，你就停下来开始觉察，寻找可能的原因。
也许是这几天的工作太累了，也许是昨夜没睡好，也许是今早来公司前和爱人争吵了几句，所以现在感觉有点烦躁。这是属于头脑层面的理解，我们就称为“洞察”。
而“觉醒”则是，当你觉得烦躁的时候，在那一刹那，就会全然去感觉那个“烦躁”，与自己的“烦躁”在一起，然后让这个“烦躁”布满全身的每块肌肉、每个细胞，整个人或许会垮下来，甚至连一声“我好烦”都懒得说，整个人都被烦躁所击倒。
这个时候你的“烦躁”是苏醒了，这就是“觉醒”，换句话说，它是伴随着情感及感觉的一种察觉。
在自我修行，自我觉察的这条路上是孤独的，是一条不归路。它无法依赖任何的外在来支持到你，你唯一能做的就是依赖你自己。在自我觉察这条路上任何人都帮不了你，当你一旦醒觉的时候，你如果不再继续发展和觉察你自己，你将苦不堪言。如果你选择醒了，就意味着你无路可退！
那既然有可能会“苦不堪言”，为什么我们还要去这件事情呢？为什么要去觉察啊？
有人说：为了轻松愉快的感觉。
也有人说：为了明明白白的活着。
我的观点是：“回家”，是在回归自我的一条路上。
作为一名专业教练，相信很多时候都会把“觉察”挂在嘴边。
在教练过程中，会对客户说：
“通过这件事情你有什么觉察？”
“透过这个情绪的背后你的觉察是什么？”......
觉察，是教练能否有效果的基础。整个教练过程，大部分的时候，真正发生转折的时候，都是在发生觉察的时候。
而作为一名专业教练，为了能够帮助你的客户建立觉察，首先，教练自己更需要有“自我觉察“的能力。
这段时间我正在一个世界500强的外资企业做教练项目，有一次他们法国总部负责“高潜”人才发展的HR跟我约了一个电话会议，想跟我谈谈关于中国“高潜”人员的教练细节，其实我知道这是一个他们总部对于我教练能力的一次“面试”。
简单的寒暄之后，那个总部HR提出了一个问题：
”第三方花钱邀请你给我做教练，发展我的 '谦虚'，但我自己并不认为我需要在这方面进行发展，如果此刻就是在教练环节当中，请问你怎么教练我？“
对方也是一个非常懂教练的人，并且此刻是在电话会议中，还有翻译在现场，当她提出这个问题的时候，那一刻我是有一点紧张的，而很快我就觉察到了我的紧张，于是让自己深呼吸，百分之百感受当下，停顿了一下，然后很冷静的回答她的问题：“如果第三方发起这个教练项目，而我的客户并不认同他要发展这点的话，我不会启动这个项目”当我说完这句话的时候，那边停止了很久。
接着她又问了第2个问题，“我愿意接受教练，但领导给我的360度反馈，我认为有问题并不真实，那请问你怎么跟我做教练呢？”
我说，“如果我的教练对象并不认同第三方给的反馈，首先，我一定不会让这个教练项目开始”我重复了刚才我的答案，”同时，我会让一件事情发生就是，三方在一起管理期待，我会把领导，被教练者，我三方组织在一起，管理期待，当目标达成一致后，我才会去签这个合约。“
当我回答完这个问题之后，她也是静止了一下，就再也没有这种挑战性的问题了...
我觉得，这个过程有两点支持到了我，第一点是教练的十一项核心能力，道德准则和合约，第二个就是觉察（也是我觉得最重要的），在当下我是百分百感知自己体验的，我没有急于一定要去做出回应，我认为当时做得最好的就是停顿了一下，而这个“停顿”让我有了一个顿悟，去感受了到了当下最佳的选择是什么。
这里的“顿悟”就是前面所说的觉察的另一种形态“洞察”。这种状态是稍纵即逝的，要时刻觉察当下正在发生的是什么。
我们要有能力能够洞察自己正在洞察。而且，可以无限的后退。如果我现在是一个自我觉察的状态，我可以觉察到我现在正在自我觉察吗？我可以再退后一步，我觉察到我正在觉察我自己的觉察。就好比黑客帝国里那么多的门，每个门后面都有一个觉察的观察者，门后面的门，观察者后面的观察者，而这些“门”将通向“回家”之路，回归自我的路！
（这是去年我带家人和同事在内蒙古旅行时拍的照片，这张照片每一个拿手机在拍摄的伙伴背后都有另一个人在拍摄他的拍摄，就像刚才说的，“观察者”背后的“观察者”。）
有很多伙伴问我，怎么样可以很好的走上这条“回归自我”的路呢？有什么好的方式吗？这里给大家介绍一种我经常用的训练方式...
我们知道，每个人都拥有在瞬间做出反应的能力，但是由于我们“觉察”的力量不强，所以经常会被外部的刺激或条件所控制。大部分人，当接触到过去没有处理好的情感，或者信念时，为了生存而做出的反应，会无意识的体现出来。
所以平时我就让自己训练观察无意识的反应，无意识反应没有好坏的分别，只是，有时对我们的生活是有用的，有时是无用的，记录自己平时的无意识的反应，每一个类型的反应都用一个词来记录，用简短易懂的词或者短句来记录，记录下无意识反应的结果和影响；
例如：每当看到身边有人需要帮助时，我会自动伸出援助的手。这种无意识的习惯让我和人们建立了信任和支持的关系。
又例如：每当沟通的对象表现出负面情绪时，我的身体就会有紧张感。这种无意识的习惯性紧张，切断了我和沟通对象的内在连接。
就像这样的自我发现，等等。。。
平时多多记录自己无意识的反应，记录下每一个无意识反应的结果和影响，每天至少记录一次，坚持一段时间，你会发现你的无意识反应会慢慢的显现成有意识的可调试性的选择。
这样你的觉察将越来越灵敏，你走在“回家”的路上也将会越来越轻松！
觉察是一种修行，是无法速成的，唯有下越多功夫，才能觉察的更广、更深。觉察之后，可以做出更多不同的选择，我们不会再像过去那般，被自动化的反应所控制着。觉察，给你心灵打开一扇全新的窗户，让你看到不一样的风景！
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