你是否知道每天在椅子或沙发上超过6个小时会带来一系列烦人问题？看看这些令人忧心地事实。 患心脏病的机率提高了近64%， 减损了七年高质量的生活； 增加患上某种癌症的危险。 换而言之， 久坐会要了你的命。 这确实是个噩耗。 不过消息是， 无论你有过懒； 这个问题都不难解决。
我们从基本开始分析吧。 从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。 但是， 这是为何呢？ 简单的地说我们的身体不适合久坐。 长时间久坐， 就算中间穿插一些锻炼对身体还是有负面影响的。 更糟的是， 许多人一天坐的时间长达15个小时； 这意味着； 他们连散步时间都花在沙发上， 椅子上和车上的。
久坐并不是很难克服的坏习惯， 关键在两个细节日常活动， 注意久坐时间。
如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身。
幸运地是： 你需要做两件事来应对这些负面影响
1. 记住每小时要站立一次。
2. 每天要做大约30分钟的运动。
所以何为适度的运动。
我们常跟人们说适当运动就相当于快步走路。 这包括整理院子和清理房间， 任何能让你活动一下的事情都算。 这并不需要那些人们常说的锻炼。
我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟片段。 这是最实际的； 如果我告诉你可以把这30分钟分散到1 整天中， 你会说； 我可以站起来经过房间走到茶水间， 十秒钟， 在我看来， 你不应该这样做 （划分时间）； 但你可以这样试试。
你想吧时间分成十分钟的主要原因在于， 这样身体里产生的小许压力； 帮助提高你的忍耐力。 在现实生活中； 这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就会觉得累了， 试着这样想； 你不会快跑十分钟来锻炼马拉松。相反： 通过长时间的慢跑来提高你的耐力。
日常活动也是一样的道理： 你需要维持一定的时间才能使效果有作用。
方法：
1. 利用计步器， 计算日常活动量基准线开始。
2. 稍微改变你的行为达到目标活动量。
3. 设置定时提醒来使你站立一下
4. 电视广告毫无意义； 把那些蹩脚的广告， 变成必须站立起来的理由。
重复一遍两个要点： 每小时站立一会儿； 每天至少活动30分钟。
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