【门艳#20220622第435天，共571天】
生气是一种自生性的情绪，背后是恐惧、焦虑、受挫、抗 拒、失望、孤独等情绪；
给孩子太大的期待会带来压力、不安全，寻求安全带来的是平庸；
失望的背后是没有被满足的期待，过高的期待会伤害孩子；
让孩子做到的事，自己先做到；孩子做新事物时允许范错；放低期待；
日常策略，觉察自我，吼叫原因，我们的气质和孩子气质；
记录事件、记录反应（身体的反应，体态，声音，声调)；
生气往往是做为次要情绪发生的；
如果孩子对吼叫害怕、恐惧，道歉、安慰、拥抱，并做出评估、反思；
回顾以前类似的情境，也可以进行反思。追踪吼叫的风暴，找到它；使用频次，每周使用一次，刻意练习；
自我同情，远离自我憎恶，觉察情绪，接纳情绪，感知情绪；
ABCD法则：自问、呼吸、平静自我、确定孩子的需要、同理心；
自问感受是什么？腹式呼吸平静心情，升级想法是什么？理解孩子，改变自己的看法。确定孩子的想法，需求是什么？帮助孩子愉快起来；
4C法则
1.沟通要简单，给出示范，鼓励性言；
2.选择：选一；
3.结果：制定边界；
4.链接。
三分育儿，从记录、反思、觉察、情绪冷却，到关注照顾孩子，七分育己，先成长自己，再做好妈妈。
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