作者/木子慧
师父好，各位师兄们好！我是2018年接触到跟力步，第一次参加禅修的时候就挺喜欢跟力步的。这些年练习后感觉很受益。
跟力步，是和我们日常走路相逆的，所以一旦你是真的在认真操作跟力步时，势必就会专注在跟力步的整个操作轨迹过程中，那就很容易在动态的韵律中契入到绵延相续的自为性的体认中去。
蹬推送，去清晰地体认脚跟的蹬推送，了了分明，跟力这只脚是动力脚，它承担推送，支撑，平衡，它要独立地支撑体重，上身要中正，重心不在脚心上，而是在脚的内侧边缘，能够非常清晰地体会到是骨筒子里很深层的地方在发力，能体会到内劲贯注。这能有效地锻炼骨骼，延缓退化。对这点我深有体会。
几年前曾经腰痛严重到不能坐不能站不能躺，查出来是腰椎间盘突出症，经医院调理有所改善。过了几年后开始两腿痛，后来去医院检查说是腰椎尾椎多发囊肿压迫到神经导致的，这些年用过各种方法，虽有改善，但两腿痛一直没有彻底解决。
去年初的某一天洗澡时突然发现，右脚掌有三分之一的部位木了，摸上去像木头像橡皮一样，洗澡的时候感觉不到温度。去看的西医，医院检查认为是神经传导阻滞，说是除了吃神经营养药这种安慰剂，没有有效的方法可以治愈。后来我坚持每天用艾灸灸了一个多月才恢复。我当时木掉的部位就是脚掌内侧，虽然用艾灸调理恢复了，但功能还是偏弱的，所以每次练习跟力步，能很清晰体会到蹬推送过程中要单腿保持身体中正平衡，势必是脚掌内侧在受力，经常练习跟力步加强了这些部位骨骼和肌肉的力量。以前我的下肢力量相当薄弱，很容易重心不稳，现在下肢力量有改善，重心也稳多了。
另外就是腰椎问题多，这些年一直腰痛腿痛，经常练习跟力步，能清晰地体认到从脚跟的蹬开始，一直延伸到大腿的根部，尾椎的根部，到整个中腰，持续地绵延相续的内劲贯注，这样腰肌得到锻炼，腰部的骨骼也得到了锻炼，以前体质弱腰杆总是挺不直，现在腰杆明显感觉有力多了，自然而然腰板就挺直了。
另外跟力步的练习并不仅仅局限于下肢和中腰，觉观制控内劲贯注的训练同样适用于上肢，日常生活工作中可以有意识地把这三要素也融入到上肢的各种活动中。
比如我昨晚帮我先生刮痧，他每天加班很累，经常肩颈痛背痛。刮痧要用手腕和手臂还有腰部的力量，以前我的上肢力量也很薄弱，学生时代的时候体育很差，体育课扔手榴弹的时候，老师说我幸好没有出生在战争年代，否则手榴弹扔出去了，没把敌人炸死，先把自己炸死了。但这些年练习跟力步，我把跟力步的体会也融入到上肢的活动训练中，现在上肢比以前有力多了，所以昨晚帮先生刮痧的时候我就把觉观制控内劲贯注三要素融入其中，这样我就不会很累，带给他的刮痧体验感也很好。
所以也特别感恩师父教授给我们跟力步，也感恩师父及各位师兄组织的这个经行教练班打卡练习，看到大家都很精进，特别赞叹！我要向大家多多学习！谢谢大家！
这是我的一些粗浅体会，说得不对的请师父和师兄们多多指正！
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