2022年运动规划

春节的一场病让我意识到健康是重中之重。身体不好，啥也干不了，不仅自己活遭罪还连累家人。

所以，2022年爱自己从为自己制订健身计划开始。过去勤于督促孩子运动却疏于要求自己，从现在开始要严于律己，也给孩子做好的榜样。

世界卫生组织指出人类健康的基石由“合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”这几部分组成，由此可见适度运动之于健康是不容小觑的。

要想制定合理的运动计划，让自己既能通过运动健身又不至运动过量带来损伤，先得了解科学的运动是如何规划的。

美国运动医学会曾推出一套“运动金字塔”理论，它将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。它们分别占据了金字塔的五个层次。为大家提供了一套更科学、具体的运动指南。

参考上面的运动指南自我评估：第一类体能活动量还可以，第二类伸展运动需要列上日程加以补充，第三类有氧运动需要增加2次。

看完金字塔运动指南再来看我们成年人体能测试标准有个参考对比，向优秀靠齐。

结合上面的这些信息，我给自己制定的初步运动计划如下：

1.每天的拉伸项目：

高抬腿      30s*1组

左右横跳    1组

深蹲          1组

跳绳          1分钟

仰卧起坐    1分钟

平板支撑    1分钟

坐位体前屈 1组

2.有氧运动类：

每周日早上陪娃围操场跑步3圈；

周间陪大宝篮球运动20分钟以上2次；

每月安排1次家庭爬山活动。