3.18幻影式问题分析

3.18幻影式问题分析

出现的问题：塌腰，腰椎出现了压力。

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原理：

1.中下背部力量紧张，启动中下背部力量过多，尤其是束直肌。

2.骨盆灵活度不够。

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调整：

1.应降低上半身高度，双手无须过度向天花板方向抬高。

2.将尾骨内收，启动骨盆灵活转动意识，保持背部延展的同时，使骨盆中正。

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体式：

1.束角式，猫拱式。

2.顶峰式，站立前弯式。