什么才是真正的放松?
我们需要激活身体的自然放松反应(relaxation response),一种深度休息的状态才能降轻压力,减缓呼吸和心率,降低血压,让你的身体和大脑恢复平衡。
而不是躺在床上刷手机和视频。
哪怕闭目养神睡一会也比刷手机强。
你可以通过练习放松技巧做到这一点,这些放松的技巧包括深呼吸、冥想、有节奏的运动、瑜伽或者太极。
大部分的放松技巧都可以自己完成,比如借助免费下载的音频,或手机App。最重要的是,没有任何一种的放松方式适用于任何人。每个人都是不同的。对的方法能让你产生共鸣,匹配你的生活方式,并能够让你的注意力集中到放松反应中。
6.比如正念冥想
正念会将你的注意力转移到当下正在发生的事情,使你全神投入到此刻,而不是去忧虑过去或未来。
基础的正念冥想
* 找一个安静的不会被打扰或分心的地方。
* 坐在舒适的椅子上,背部挺直。
* 闭上双眼并且寻找焦点,比如你的呼吸-感觉空气从你的鼻孔流出,从你的嘴巴流出,或者在腹部起落-或者找一个在冥想过程中可以重复的有意义的词。
* 不要担心有念头分散了你注意力,或者担心自己是否做的好。如果这些想法干扰了你放松的过程,不要对抗,只需要不评判地温柔地将你的注意力拉回当下。
7.有节奏的运动和有意识的锻炼
锻炼的想法可能听起来不会让人特别舒缓,但是有节奏的运动能够让你进入一种重复的运动流程中,从而产生放松的反应。
如果你在散步或跑步,专注于你的脚接触地面的感觉,你呼吸的节奏,以及风吹在你脸上的感觉。当你的大脑联想到其他念头时,慢慢地把你的注意力转移到呼吸和运动上。
与其在锻炼时走神或盯着电视,不如关注你四肢的感觉,以及你的呼吸是如何帮助你的运动的。
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