01

国庆节期间有天带小朋友在外吃饭，偶遇十多年前的同事，我们没有再见面10年有了。

他给我的第一印象意外。十多年前高大帅气瘦瘦的小伙子，虽说现在才三十几，但整个人胖了一大圈。

也就在这次国庆，我的高中同学聚会，其中一个项目是大家上传高中照片和现在照片的对比图。

尽管彼此看脸还认识，但最大的区别还是整个脸好像吹了一口气，就那么膨胀起来。

我现在碰到很多同龄的老友，最喜欢讲的一句话是“注意减肥”，而非“保重（即保持体重）身体”。

02

2011年，我刚过三十岁，体重竟达到历史最高记录165斤。在不幸时刻也迎来最幸运的事——下定决心减肥，差不多三个月时间整整瘦了30多斤。正因为有此轮回过程，我体会到保持身材的好处。

当然，过分体瘦也是不好指标。我的一位朋友的体质属于不长脂肪、光长肌肉，也被医生警告体脂偏低不利健康。

我还h认识一位老者，80多岁高龄依然身体健硕，每天作息规律，工作满满。他除了眼睛和牙齿不好外，其他器官都很健康。当我羡慕并且惊讶于他为何保持如此好的身体状态，有一次恰好我们共同去外地开会，当闲暇在酒店泳池更换泳衣时，我才发现原来他的身材比例良好，精瘦而有力。

“有钱难买老来瘦”，年轻人必须躲过中年发福这道坎，年龄越大越要注意控制体重的合理区间。

03

绝大多数人是在步入中年后身体开始发福的。我个人理解有主客观两方面因素：

客观上，我们的身体表面看是停止生长，本质是新陈代谢能力减弱。

主观上，有句英文叫“You are what you eat”。我们的饮食习惯经历二、三十年的养成，最终固化成一种模式。

二十多岁吃某些东西，身体新陈代谢处理掉。但到三十多岁，如果还保持原有的饮食习惯（同样的品种和数量），遭遇减弱的新陈代谢能力，这一进一出失衡，身体增胖是无疑的。

更糟糕的是，我们的人生境遇也在三十岁后走向两条路——混得越来越好，或者混得越来越normal。

混得好的，吃得没有最好只有更好，终日过度摄入。

混得差的，思维停留在低层次，每天以吃饱为标准，也会过度摄入食物，特别是主食。

再加上中年环境也在发生变化。大多数人结婚生子，一定程度的关注和精力都放到家庭和孩子身上，甚至自认为过了“吸引异性”、“招蜂引蝶”的年龄，所谓的外形不再那么重要。于是，中年发福就这么来了。

04

前文的论述，尚未完整分析中年发福的原因，毕竟每个人的实际情况千差万别。我最近也在各种因素的作用下，体重回升到150斤。关于解决之道，我想到NLP的理解层次理论。

第一步，改变现在的环境。从时间、地点、人、事、物五个角度，看身边有哪些环境促进体重增长。

最近我身处的环境确实发生不少变化，不少工作都在按我的想法推进。加班吃夜宵补充体力，为社交在外吃饭增多，原本规律的体育活动得为接送孩子让路，等等。

第二步，行为上做点什么。理解层次理论的要诀——低层次的需求必须通过高层次来解决。自然是针对影响体重的各种环境采取相应的行动。

第三步，要做的事情如何做。例如，加班夜宵改成更加健康的坚果和酸奶；在外吃饭每道菜尝一尝，避免遇到自己爱吃不加控制；把自己的运动和孩子的运动结合起来，共同进步……

第四步，在信念价值上想清楚为什么不要中年发福。

比如，我要健康活到80岁，可以自由安排自己的工作和生活。不要80岁病殃殃，生活都不能自理，何谈生活质量。

我还要在开启自己的新事业，发福的身体在精神面貌上让人觉得苍老又没有活力，没有人愿意跟我合作。

第五步，身份上认清“我是谁”。在身心灵小说《遇见未知的自己》中，“我是谁”被主人公反反复复问自己。

我们经常被自己外在的身份认同。比如父母、子女、总经理、局长、建筑工人、快递员等，却没有搞明白我是谁，无法获得内在的喜悦。

就本话题来说，例举的外在身份就是刺激我们中年发福的诱因：

我是父亲，我要把自己的时间都留给陪伴孩子，这才是爱，放弃运动吧；

我是总经理，我要为企业的发展日以继日地工作，吃点夜宵继续加班吧；

我是快递员，我的收入一直不太稳定，今朝有酒今朝醉，这顿一定要吃饱喝足。

我是谁? 问问内在的自己，成为什么样的人才能有真正的喜悦?

第六步，系统上，我与世界的关系是什么。

这一步最难，但也是最能解决所有问题的。我与世界的关系决定了我的身份，或者我的身份是什么就明确了我和世界的关系。

不要认为自己是那么地渺小，这世界与我何干。只有抱着我完全可以改变世界，我与世界的关系是什么的时候，才能让自己的目标更加明确，意志更加坚定，一次性改变原有的身份、信念、能力、行为和环境！

作为年轻人，想想乔布斯、霍金等改变世界的人，抽空看看名人传记。尽管手握最好的时光、最好的身材，但时间终将是把杀猪刀，砍掉的不仅是你的青春，还有体型和梦想！

上述六步骤建议选择一个安静的时间和地点，写在纸上梳理出来。从中年人容易忽略的“发福”小事做起，想办法躲过这道坎。

我是李安迪，欢迎来咨询。