2019-03-20
保持体重相对减肥就柔缓了很多，我觉得最大的难度还是坚持，所谓创业容易守业难啊。
对于保持体重，我的几点建议：
1）享受生活，消除罪恶感。其实经过长达三个月到半年的减肥，我相信习惯的力量早已对于不健康的事物没有当初的狂热，但是我们毕竟还是要享受生活的，对于甜食、零食、烧烤我们可以享受，吃过以后也不要有太的心理负担，就觉得罪恶，我的方法是吃过这些容易发胖的东西后，就会跑步四十分钟消耗掉。其实一开始我也做不到，后来看到一篇报道，孙俪只要吃薯片、蛋糕就去跳绳消耗掉，我的灵感由此来，可能听起来挺虐的，其实有时候真的是“意念一世界”，想通了就容易了。后来鼻炎犯了不太方便跑步，我就在吃过零食或者吃过量之后第二天减少饭量，其实我觉得对于肠胃也是一个减轻负担的过程。
其实这个方法持久下来，也会让自己更加珍惜每一天保持良好健康的饮食。
2）倾听自己身体的声音。这是我认为最有效且最简单的方法。记得以前吃东西的状态是这样的，吃一口，真好吃，来一碗，哇，真好吃，再一碗……等到所有人都吃完了，我还是没有停下手中的筷子，满脑子只有一句“真好吃”。等到再也吃不下的时候，已经撑到不行。后来，其实我发现我是我的在吃东西的时候，所有的注意力都在味觉上面，我的胃可能已经狂喊停了，我就是选择性听不见。而当我把注意力放到我的身体上面，感觉吃饱的时候我就停下来，在我累的时候就去休息……这个方法看似简单，其实也是需要修炼的，如果我们能时刻清晰的听见自己的身体的声音，我们的身体、情绪就会更加健康，因为它们得到了关注和照顾。
3）时刻知道自己吃进去什么。有人说要去记录自己所吃的食物，我觉得还是有点麻烦，其实只要调用一下自己的元认知能力就可以了，一开始，在一餐之后，去回忆一下自己刚吃的东西，一定要带量词，比如一碗啊，一口啊，你真的会被自己吓到的，你会问自己，我真的需要那么多能量吗，我真的那么饿吗。等到这个意识养成习惯，在吃东西的时候，有一个小人儿就会跳出来，帮你数你刚才吃进去什么，吃了多少，然后你很容西地对自己饮食有所控制。
4)学会”剩饭“。因为从小被爷爷奶奶带大，老人教导“剩饭可耻”牢牢地刻进的潜意识里，到现在，只要我看到面前的食物，尤其饭菜点多或者做饭多的时候，我就会不由自主的大口狂吃，有一天我突然意识到自己的行为其实就是因为害怕饭菜剩下。其实我这里说的“学会剩饭”并不是真的去浪费食物，其实当我们吃饱时，多余的饭菜再吃进去对肠胃的伤害很大，对于食物也是一种浪费。所以自从我意识到这一点，我就会少做饭、少点菜，并且非常乐意于朋友同事分享美食。
5）饭后站立。这是一个很好的习惯，以前我只要吃饭就会犯困，其实就是饭后立马就躺下带来的后遗症，感觉血液从大脑跑到胃里，人也不精神。一开始饭后站十分钟，后来二十分钟，到现在饭后不再犯困，对于保持身材有很大的帮助。
方法千万种，其实不必执着于方法，只要真的珍惜自己瘦下来的体重和身材，真的对自己的形象负责，并且有已经在路上的行动，方法就在门口徘徊。
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