1 常练不忘
每天只学一会，把知识常挂嘴边。
每天都有练习，这些知识就能脱口而出，不必想破脑洞了。
2 接纳痛苦
在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。
3 开头不难
除了5分钟起飞法，当你觉得很难开始去做一件事时，还可以试一下先去跑跑步或做点别的运动，等你回来，会发现它容易得多了。
4 习惯的组成
一、信号
通过官感接收到的一切信息讯号。
二、反应程序
你对信号的反应。
三、奖励机制
促成习惯得以发展继续的主要因素，就是它产生的激励和愉悦感。
四、信念
习惯的强大效果，来自你对它的信念。
5 拒绝拖延的信号
养成新信号，比如一回家就开始写作业，或做作业前关掉手机和网络，效果都非常错。
6 无视干扰
这比一开始就用意志力抵抗干扰更有效。
练习一下：当你感到有要去看短信的冲动时，停下来认真审视这感觉，承认它的存在，然后无视它。
7 改变对信号的反应
番茄工作法——25分钟计时法，对于改变你对信号的反应上非常有效。
8 给自己奖励
完成任务后，给自己奖励一场电影、新衣服或其它喜欢的东西。
这不仅能增添动力，也强化了“信号—反应—奖励”的系统来养成新习惯。
9 培养“我能行”的信念
改变拖延习惯，要有“自己一定能行”的信念。
发展一个新朋友圈，多和有这种信念的朋友相处，是培养巩固“我能行”的信念的好方式之一。
10 心理对照法
就是把你现在的和你期望达到的状态做对比，以此激发出觉悟，更有助于你专心找办法去突破现状。
这方法可以运用到各种情景中去。
网友评论