短期焦点建构技术

短期焦点建构技术非常实用的治疗技术，有的放矢，针对目标发力，短期即可见效。相对于其它技术，好像西医对中医一样，头痛医头脚痛医脚，更多讲的是技法，缺是非常经济实惠的战术，应急极好。

一、SFBT的治疗取向属于建构解决取向，针对解决方法来处置，把重点放在可以改变的未来与处理上。过去的事情依然发生不可追溯，沉浸于过去的事情与情绪当中，只会徒增或者放大某种情绪，对当下和未来不曾起到积极作用。

二、SFBT的四大导向：目标导向、行动导向、正向导向、改变导向。

1、目标导向是我在船长航线上感受最深的，每个人都心怀大梦想，但是目标过高没有动力，所以很多人写了年计划执行不下去；目标过低没有难度，虽然完成了琐碎计划，但是没有成就感。两种方式都有行动，但是可能会回到原点，只有需要踮起脚尖或稍微跳跃可以达到的目标才是合适的目标。目标导向也是船长航线的主导的教育思想，有效跳出问题框架，向着目标出发。7天提升自信营里的童年记忆，我一直以为是要从过去中找原因，我也试图从船员的打卡中找到自我画像的来源，所以我特别期待大家关于童年记忆的打卡，一方面是因为自己对于精神分析有一点了解，加上视角向外，喜欢分析思考过去分析他人；二是因为我就是用这样的模式走出来的，我在用自己的方式去引导他人走出困境，也有一定的效果。可是，学习了三种建构技术，开始按图索骥，或者东施效颦更合适，越来越怀疑自己的方式，会陷入流程里，就像船长说的厨师学厨一样，新厨子看菜谱，老厨子看感觉。我本来有的感觉消失了，现在的感觉也不错，不是建构他人的感觉，而是梳理自己了建构解决之道的感觉。每个人都有适合自己的方式，当初毛主席引入马克思主义思想的时候，也是拒绝拿来主义和本本主义的，知识只有学习内化，才能作为辅助工具，作为到达彼岸的竹筏。这种适应和内化也形成了船长航线上的多元化，如果主班们都照猫画虎，会陷入按照流程走出来的僵化模式，那也体现不出人的第一性原理了。在个建的开营仪式打卡里我写过，为什么上着同样的课，主班却呈现多元化？一样的根基，不一样的灵魂。

2、行动导向，不忽视微小行动带来的改变。在前面的学习中，我一直否认我的三天打鱼两天晒网的不坚持的态度，但是，我反倒感谢我的行动。虽然我没有挖深井，但是我挖井的过程都有收获。至少我想过，我动脑子了，也付诸行动了，动就比不动强。很多人对这种无结果的行动给予否定，这其实也是不客观的。

为什么我当时不能坚持？当我天马行空的想法出现时，周遭基本都是反对的声音，不相信的声音，然后我就不相信自己了。今天我老公又说我投入心理学太长时间了，被别人牵着鼻子走，成为他人的免费劳动力。我只想说：这次，我知道自己在做什么。行动带来的改变，只有经历过的人才能体会。

或许你眼下遇到了非常艰难的事情，微小行动并不能带来改变，但是重复坚持微小行动，就会突破一个个微小目标。只要你选择相信！这又是“先相信后看见”的出处吧？正向导向和改变导向对我的影响不是特别大，不展开说明，但是阳光积极的心态是不可或缺的。话说今天链接到了花树，语音里的阳光和力量不知道是不是我赋予他的，因为我对他的定义是个“病人”，我对他充满了同情怜悯，因此他的乐观就比正常人的乐观听起来更加乐观。

三、SFBT的好用的建构技术：知觉转化和例外架构。

当我们给自己做了人设，有个完美框架的时候，失败就是一个非常可怕的事情。不允许自己失败，失败就是不完美，失败就是自己能力不足，失败会被看笑话，失败是坏事情，失败会暴露自己的问题……我今天又仔细想我为什么害怕失败？譬如创业，我觉得我会把自己攒的钱打水漂，我盯着自己可能失去的东西，而不曾看到自己曾经的努力和能力，我害怕失去！我觉得很多人应该和我有相似体验，害怕失败就会汲取一些之前失败的经验，大部分时候不是关注经验，而是关注失败的体验，挥之不去，哪怕当下的环境已经和过往有本质的差异，依然只盯着失败的结果看。

知觉转换就是帮我们切换视角，看到失败的事情的同时，不仅关注结果，也试着关注它的积极意义，换个角度看同一件事，是非常棒的体验，就像我刚才说自己不坚持的事情一样，本来是个臭毛病，还被自己说的冠冕堂皇，其实，也没什么！能接受自己的不坚持，反倒坚持起来没那么难了！

例外架构对我非常重要。譬如7天提升自信营的课程，自我画像大部分是负面评价，童年回忆也会配合负面体验。罗杰斯说：人，是一切体验的总和。当我们聚焦于负面体验，我们就是一个糟糕的个体，但是高光时刻就是转换我们的视角，由消极向积极，马上就可以感受到阳光般温暖。这些个高光时刻即例外架构！这些例外的体验都是心流状态下的结果，给予当事人力量和自尊，相信自己有能力、资源、力量解决当下的问题，因为以前有相似经历。“当局者迷，旁观者清。”咨询师要做的就是要当事人自己看到这些能量。

我最害怕的是我提到“有没有例外情况？”对方斩钉截铁地说“没有，毫无例外”。我的第一反应是“怎么可能？”还不如说“不知道”！

书中好多问句模式都非常好用，从知道到时间内化还需要过程。非常期待这种内在稳定的外在技法。不过，也非常欣赏班班的成长总结：优术不如明道，明道不如取势，取势不如正心。共勉