01、为什么我们人类会有意志力呢？那是因为意志力其实本身就是与生俱来的，它能帮助我们在面对诱惑之前能有控制冲动的能力。
02、我们是可以通过训练大脑来强增强自己的意志力的。在书中作者提到的一个最有效的方法，就是每天5分钟给自己的意志力加油。比如冥想，或者到室外锻炼，抑或者跟家人一起玩会儿等等。这些活动都有助于在低强度下释放自己的身心，增强自己意志力。
03、与此同时，还可以利用微习惯的方式去学会控制以前不去控制的小事情，以此来训练自己的意志力肌肉。主要可以对三方面的付出行动，比如说增强“我不要”的力量，即每天刻意地去让自己不做某件事情，比如说不要自己不吃早餐；不让自己不运动；不要熬夜等等。第二就是增强“我想要”的力量。每天通过做一些小事情来强化自己的一个良好习惯，比如早起、写作、阅读等等。最后一个就是增强自我监控的能力，比如说将自己早起的时间和次数都加以记录，做好实时监控，有效把控自己早起的具体情况。
04、要重视奖励承诺的重要性，当自己控制意志力而做出某种良好改变时，可以给自己适当的奖励。因为奖励刺激可以让自己对“我想要”有更大着迷，会让自己更有动力去做正确的事。
05、改变的重心并不是放在未来，而是放在现在。如果要想让自己的未来能够变得更好，那最基本的就是不要将未来的自己理想化，乐观的估计自己的未来，而要做的是将自己的未来和现在的自己紧密联系起来。让自己现在做出的改变决定都能落实到实践当中，让自己不断的朝着为自己构建的未来的美好而不断努力。
06、最后，当自己的某种欲望跟自身的行动和规划产生冲突的时候，不要进行自我贬低，不要进行自我放弃，而是直面自身的欲望，学会与冲动共存，让自己在三思而后行之后放慢自己对过激的反应，避免做出冲动行为。
《自控力》
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