民间有句俗语:“饭后百步走，能活九十九。”也就是说饭后散步对人体是十分有利的。据国外的一项研究表明,散步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且实施散步划 10~15 岁的女性,与同年龄而活动较少的女性相比,患心脏病的几率降低。一般情况下,人们散步多半采用的是慢速行走,沿着林荫小路,如果家中养有小宠物则带在身边,心情愉快地慢慢踱走。对于患有咳嗽等呼吸道疾病的人,可以一边散步一边令两臂有节奏的前后摆动,以增进肩带胸廓的活动。而对于容易消化不良的人,可以边散步边按摩腹部,以增进肠胃蠕动。如果年轻人想以散步作为一项健身运动,则可以大步伐地向前走,按照每分钟步行 90~120 米的速度,一天步行 40 ~50 分钟,一周 3 ~4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的 45%~50%,就可以达到健身的目的。
既然散步可以使人保持良好的健康状况,那我们为何要说“并非人人适合”呢？到底有哪些人不适合饭后散步呢？
(1)患有心脏疾病的人不适合饭后散步
对于患有冠心病、心绞痛的人,吃过饭后体内血液会处于高凝性,容易形成血栓,如果饭后立即散步,就容易诱发心绞痛,甚至心肌梗塞。
(2)患有高血压及脑动脉硬化的人不适宜饭后散步
饭后散步容易出现体位性低血压,从而导致头晕,乏力,严重者会发生昏厥现象。而且这些症状还会出现在糖尿病患者身上。因此,这三种疾病的患者,切忌在饭后散步。
(3)肝病患者不宜在饭后散步
饭后,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化,而且,当身体由坐下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,也就是说,如果饭后立即散步,会使流人肝脏的血流量减少到50%以上。如果肝脏经常处在这种供血量不足的情况中,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,进而会导致肝脏遭受不同程度的损害。因此,建议肝脏病变的患者不要饭后立即散步。
(4)胃下垂患者及贫血患者不适宜饭后散步
对于胃下垂患者而言,饭后立即散步会增加胃部负担,容易出现腹胀、恶心呕吐等症状。而由于在饭后,身体的大量血液都流向了胃部,所以贫血的人如果饭后散步,则可能会发生头晕、目眩的现象。
对于以上四类人,专家给您的建议是,如果有散步的习惯,那么,不妨饭后歇息半小时左右,待全身血液流向基本恢复正常后再去散步。而且老年人在进行散步活动时,也要量力而行,千万不能像年轻人那样健步如飞,要考虑个人体质,进行适合自己的活动。此外,如果饭后散步无法实行,您可以选择在清晨起床后舒活舒活筋骨,步行到公园或是空地进行一些轻松的活动。
“饭后百步走”虽是一则通用的养生常识,但仍需因人而异,正确的养生才能带来身体的健康。
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