21世纪是科技高速发展的时期，我们使用越来越多的电子产品替代了传统，上班族的我们，总是过着朝九晚五的生活，每天重复同样的工作，走着同样的路途，两点一线的生活范畴让我们间接失去了好多能力，使我们的精神状态处于危险境界。
莫大的工作和生活压力导致我们的精力在白天过度集中，晚上休息时仍然很难平静，所以就会出现常见的失眠症状。
你有过晚上想一件事情越想越激烈，导致整晚都无法入眠的情况吗?你有过身体上很困很困，但是精神上格外清醒的情况吗?
你有过整夜觉醒次数多于2次，睡眠质量直线下降的忧虑吗?
你有过在工作时间出现嗜睡现象，导致工作能力逐渐下降的困扰吗?夜晚的睡眠质量直接影响第二天的工作和学习效率，糟糕的睡眠情况会导致记忆功能下降、注意力下降、计划功能下降等。
如何让我们在繁忙的工作学习之后拥有更高质量的睡眠呢?
1、睡眠限制疗法
很多失眠患者想要通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常达不到效果，反而进一步促使睡眠质量下降。睡眠限制疗法是通过缩短卧床的时间，增加患者入睡的能力以提高睡眠效率。
2、松弛疗法
紧张、压力和焦虑是诱发失眠的主要因素。松弛治疗可以有效缓解一天紧张状态下的不良效应，因此是治疗失眠最常用的疗法，它可以减少夜间觉醒次数，降低患者卧床时的警觉性。
3、认知行为治疗
失眠患者常对失眠感到恐惧和害怕，急切想要入睡，过分关注失眠的不良后果，在睡觉之前感到紧张、非常担心睡不好，这些负面情绪导致睡眠进一步恶化，加重失眠，如此恶性循环，就更加无法入眠。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知误差，改善患者对失眠的心理状态和态度，安心进入随眠。
失眠是一种常见症状，持续失眠是心境障碍的一个危险先兆。因此，对失眠的有效治疗是预防危险因子的最好方法。希望失眠患者能够尽快走出阴影，拥有甜甜的美梦，享受高质量的睡眠，走向更加阳光的明天。
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