一早，被自己设定的闹钟叫醒，九点前一定要结束早餐，并且在群里打卡互相监督。我的早餐很简单，一杯娃爹泡的淡蜂蜜水350毫升、一颗益生菌、一个鸡蛋。我特意问了团子：芡实薏米水或者荷叶冬瓜茶这样的可以泡着喝不？团子说：包装茶饮料不建议喝，一般会有添加糖。茶叶泡茶建议放在上午喝，可以喝一两杯，但是不建议天天喝，因为茶叶的主体就是碳水，糖耐量受损的人可能会影响减脂，加上茶水里面会有咖啡因，如果下午或晚上喝可能会影响睡眠。建议喝白开水或矿泉水，减脂过程中饮水量一天在2000~3000ml之间。但是，实在喝不下去可以选择新鲜柠檬泡水，或者无糖苏打水。天啊️！就一个喝水的问题，都有这么多细节，外行真的搞不懂，受教受教！
关于打卡事宜我们必须认真对待，每天饭点大家将餐食图片发到群内，团子老师会帮助我们判断吃的是否正确；详细的打卡，能够让老师更好的看数据，给出高效的指导建议；小小签到一天最多可以打卡3次，建议上传的打卡一定要有文字和自己食用量的饮食图片。这次减脂小团伙成员必须拿出坚定的信念，坚持下去。谁让我们仨都是易胖体质呢？一顿大餐涨两斤，去掉两斤得三天…团子的科普继续：主食：建议一拳头左右，粗粮+精致碳水搭配最佳。蔬菜：1-2捧绿叶蔬菜➕1~2拳头其他类蔬菜（西蓝花、菜花、西红柿等）蛋白质：蛋白质主要以红白肉类为主，一餐一个手心大小即可，如果是海鲜和鸡鸭鹅类荤菜可以适当增加一些。同时，再次提醒吃之前得晒餐！用心良苦的好团子啊，太负责啦！
下午，团子抽空又给我们仨上课：不可否认，减脂一直都是一个大趋势，而说到减肥，肯定有一个逃不开的词——饮食。五花八门的饮食法其实层出不穷，最常见的就是节食和液断。节食和液断法短期的效果其实非常好，因为减少摄入量就是可以瘦下来。但是这些方法对人体的伤害很大，会扰乱机体内分泌导致一系列慢病。比如会导致女性例假失调甚至导致提前闭经、脱发、贫血、消化功能受损等，还会增加脂肪肝、糖尿病和心脏病的风险。而且减下来的大都是水分和蛋白质，无法真正达到燃脂。而且人的食欲受到激素影响，只有吃到足够的食物，大脑才会分泌饱腹激素，让身体停止进食。当未能吃够足够的营养就强行用意志力结束营养，大脑就会闹起革命，让你不停地想找东西吃，就很容易在节食和暴饮暴食之间反反复复，从而降低代谢导致越来越胖。 所以想要真正减脂要吃对食物，选对结构。 肥胖是一种多因素引起的慢性代谢性疾病，在肥胖人群中，95%的人属于单纯性肥胖，主要原因为饮食不合理、营养不均衡，等后期恢复到正常饮食，就会快速反弹。所以想要真正减脂就不能伤害自己的身体，而是要改善我们的健康状况，要吃够人体所需的营养，当身体越来越健康了，也就自然会瘦下来了。
这一番学习下来，让我深刻体会到了爱一行钻一行，认识了优秀的团子，是我的幸运。
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