克服拖延症的唯一解药

我是一名典型的拖延症患者。

学生时代，不到考试前的最后一刻绝不复习。毕业后，老板交代的任务不到deadline的那一天决不开动。

直到有一天我突然发现，但凡需要买什么，我会立刻打开淘宝，然后一逛就是一两个小时，并且乐此不疲。问题来了，为什么在购物上，我却不拖延了？

我们在什么情况下拖延？

购物的时候大脑会分泌多巴胺，它会让我们产生渴望。所以我们特别喜欢购物。而当我们要学习，工作时，会遇到一些困难，挫折，这会让我们产生一些诸如焦虑、无聊、烦躁一些负面情绪，而人类的本能是逃避。这时候，拖延产生了。

所以，拖延的本质是逃避。

再进一步地，拖延的核心是情绪的管理问题。

想法和情绪是如何让我们拖延的？

我们先来做个小实验，注意你看到下列这些话时的第一反应：

• 幽默的男人更。。。
• 胸大的女人。。。
• 小孩应该要。。。
• 南方人比北方人更。。。

怎么样？所谓的“正确”答案已经从你大脑里蹦出来了吧？“幽默的男人更。。。有魅力”，“小孩应该要。。。听话”。

发现了吗？这些所谓的“正确”答案你没有办法控制，它不自觉的就冒出来了，这是一种本能。值得注意的是，它转瞬即逝。

同样的，在面对棘手的问题，无聊的任务，脑子里冒出来的负面情绪
和想法也是不自觉的，你无法控制。更重要的是，它也是转瞬即逝的。

因此，你的大脑其实就是一台找理由的机器。它会为那些感觉不舒服的情绪找出各种理由，并且合理化。而这些理由往往合理却缺乏理性。

比如：
• 今天太累了，还是明天做吧。到时候精力恢复了，完成的也会更好。

• 已经四点了啊，还有一会要下班了，算了，现在做也完不成，明天吧。

• 我今天状态挺不好的，无法集中精神，这样只会浪费更多的时间，明天再继续吧。

• 好的开始是成功的一半，更何况我还没有为此准备好，再等等吧。

• 我早就应该开始执行了啊，现在做根本来不及了，我还是放弃吧。

是不是挺熟悉的？拖延人人都有，你并不孤独，那么该如何克服？

如何克服拖延症？

1、保持觉醒。

当你大脑中浮现：“明天做吧”，“反正没到时候呢，过两天也来得及”这些话时你要保持警惕。你要意识到这些话只是大脑在让你偷懒，你要避免被大脑所控制。可一旦你对此毫无察觉，何谈避免？而当你毫无意识的被大脑所支配，不知不觉你在刷朋友圈的同时，又已过去了一小时。

意识决定选择。一旦你能意识到自己的想法，感受，需求，渴望并与之保持一定距离，你会做出不一样的选择。

2、学会处理你的情绪。

当我们在处理工作，学习时，一旦产生焦虑、受挫、无聊等负面情绪时人类的天性是选择逃避，继而去做一些让自己感觉良好的事情。拖延就此诞生。

这显然不是一个健康的处理方法。那么我们应该怎么做？有什么方法可以替代？

我们必须认识到，情绪只是我们身体一部的反应，感觉不太舒服而已，那又如何？情绪来来去去。我们不必对它做出任何反应，我们可以试着接受这些我们无法控制的情绪，我们可以很生气，但是可以选择冷静；我们可以毫无动力，但是可以选择继续做下去。

这就是克服拖延症的一大秘密。有意识地察觉自己的负面情绪和想法，静静地看着它，试着接受它，然后，做你该做的。

那么我该如何更有意识地觉察和处理这些情绪、想法呢？

正念

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

在这其中，不作任何评判(no judgement)是正念的精髓。它意味着接纳，不带任何评判的接纳。没有好或坏，应该或者不应该。

从小到大我们习惯了评判，“你不应该这么做”，“不许哭”，“你至于嘛”等等等等。久而久之，我们也习得了评判自己。而当你越是否定一个想法，这个想法就越会出现。而当你一旦接纳，观察，甚至研究这个情绪的颜色，性状。这个情绪就会和你一分为二。就像一列火车开过你身旁，你看着它经过，不带任何感情色彩。

冥想就是锻炼正念的不二之选。

我们说回拖延症，我们首先要做的就是意识到负面情绪，随后不对它做出任何回应，保持一定距离，进而重拾手头上的事。

很多人之所以拖延，是因为压根就没有意识到为什么要拖延，自然被情绪和想法牵着鼻子走。

就像村上春树说的那样

----今天不想跑，所以才去跑。