跑步=自虐？不！我乐在其中

文/未名师姐

跑步=自虐？不！我乐在其中

很多名人酷爱跑步，如美国前总统小布什、台湾地区领导人马英九、著名作家村上春树。

小布什是第一位跑过全程马拉松的美国总统。马英九坚持跑步四十年，每天坚持俯卧撑，跑龄32年。1982年，村上春树开启职业作家生涯之旅，同时也开始了长跑生涯。通过跑步，他成功戒烟，甚至还写了一本书——《当我谈跑步时，我谈些什么》。

我为什么跑步？

曾经有一段时间，我陷入自我认同危机。觉得活着特别没意思，天天瞎忙，生活也没什么奔头。

朋友跟我说：“你就是闲的！跑步去，累死了就没精力东想西想的了。”

抱着将信将疑的态度，我打算一试。

我家附近有北京著名的龙潭湖公园，面积120万平方米，湖面700亩，碧波荡漾、绿树成荫，给我提供了绝佳的跑步场所。

我喜欢夜跑。因为夜色掩盖了很多秘密，比如因全身湿透而显露的内衣，再比如大腿和小腹摇摇晃晃的肥肉。夜跑不用担心衣服穿得不得体，不必考虑别人异样的目光，可以毫无心理负担地轻松上阵。

跑步给我带来了什么？

今年6月，我开始跑步，每周3次。迄今一共跑了14次，累计55.22公里。

我习惯每晚9点出门，步行15分钟到达公园，跑3-4公里，用时近半小时，再步行15分钟回家，刚好1小时。

跑步给我带来了什么呢？

一是健康的身体。

表面上看，我每天用1小时去跑步，似乎浪费了时间。但是，开始跑步之后，我精力充沛了，注意力集中了，工作和学习效率都提高了，实际上给我节约了时间。

来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每个星期花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。

二是愉悦的心情。

跑步其实是一个“排毒”的过程，不仅排出身体里的废料，也排出内心的负面情绪。当一个人疲惫到极致，无论是职场失意，还是家庭纠纷，通通被抛到九霄云外。带着愉悦的心情重新启程，只觉得世界是那么美好。

科学研究证明，跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，使人产生欣快感，从而消除紧张情绪。

三是克服一切困难的决心。

长跑是锻炼毅力的最佳方式。经历过大海的波澜壮阔，就不会再被别处的水所吸引；体会过最美好的爱情，就不会再轻易动心；体会过极致的痛苦，再多的痛苦也再难使你感到痛苦。

当一个人能忍受汗水从头顶流下刷遍每一寸皮肤，胸腔因为呼吸困难而阵阵疼痛，每一步都必须用尽全身的力量才能抬起双腿，再多一步似乎就要步入死亡的状态，一切的困难都将成为浮云。

四是刺激灵感。

今年开始在简书写文章之后，大多数文章的构思都是在跑步中完成的。很多时候，跑着跑着，灵感的火花噼噼啪啪突然开始燃烧。我调动大脑的每一个细胞展开联想，一篇篇文章的脉络逐渐出现在眼前。

如何使跑步成为一种习惯？

最艰难的，是迈出第一步。一旦迈出了第一步，接下来的一切都顺理成章了。

跑步必须坚持三个原则：

一、匀速，匀速，再匀速。

不能太快，否则后继乏力。正所谓，一鼓作气，再而衰，三而竭。刚开始可以将速度尽可能放慢，稍快于走路，慢慢地逐渐提速。

在跑步的过程中，保持匀速能让你发挥出最好的状态，突破自己。我最长的跑步记录是6.02公里，一开始就刻意控制速度，保持体力，最后竟然轻松地坚持下来了，身体也没有任何不适，连自己都感觉不可思议。

二、量力而行，设定一个合理的目标，循序渐进。

刚开始跑步，最好根据自身实力设定一个既有挑战性，又在身体承受范围内的目标。

新手切忌盲目将目标定得太高，否则可能带来两个负面效果：一是使自己对跑步产生畏惧心理；二是伤害身体。

可以从一公里开始，身体逐渐适应后，逐步增加到两公里、三公里、五公里、十公里，最终挑战半马，甚至全马。挑战全程马拉松是每一个跑步爱好者的终极目标。

新手切忌挑战全马、半马！谨记大学生挑战马拉松猝死的悲剧每年都在重演。

三、到达终点之前，绝不停下脚步。

跑步真的很难，尤其是长跑。你会无数次想停下脚步，歇一歇，喘口气，喝口水。但我发现，一旦停下，就失去了继续下去的勇气。

最好的方式是到达终点之前绝不止步。

事实上，一旦找到了契合身体的频率，比如步子迈多大，摆臂摆多开，一分钟跑几步，就会进入一种奇妙的忘我状态，感觉不到累，也感觉不到渴。似乎除了运动，身体的其他生理功能都暂时停止了。北京的夏天异常闷热，但是在跑步过程中，我几乎感觉不到热。

我一直觉得，每一次跑步的过程都像经历一次人生。人生没法暂停，一旦出生，只有死亡能让我们停下脚步。跑步也是一样。

开始跑步之前，觉得跑步就是自虐。开始跑步之后，我乐在其中！

如果你想拥有一副健康的身体，如果你想找到一种好的减压方式，如果你想寻找一种刺激灵感、领悟人生的绝佳方式，不妨试试跑步吧！