经过d多期瘦身训练营过后,这段时间总结更新迭代减肥方法,已经帮助更多的小伙伴轻松瘦下来,相信你也一样,试过各种减肥方法,鸡蛋,酸奶,生酮,节食,水果,无糖...
然后有一个好处和一个坏处:
好处是,绝大部分减肥方法都有效,能让你在一周内瘦五六七八十来斤。
坏处是,这些方法对我们来说,等于是无效和反弹。
因为,所有的减肥方法,都需要保持。不然你怎么瘦下来的,就会怎么胖回去,还会附送利息,最高的时候减了8斤反弹12斤,50%的投资回报率哪里找?
所以,我总结出了真正有效的减肥办法,归纳起来只有一条---形成好习惯,长期控制。
看起来像废话对不对?相信我,既然我说得出,自然是让你们能做得到,并且能坚持下去的。
换掉你的餐具
把你所有的餐具
换成现在一半大小的
过大的餐具会让你看起来就很馋,有种不满足感。而同样分量的食物,在小的餐具里看起来往往就已经冒尖了,一看就有种:wow,这么多一定可以吃很饱的感觉。
固定你餐具的件数
哪怕是小孩巴掌那么大的餐具,也架不住你摆一桌子那么多。
固定件数 ,自己的巴掌那么大(不包括手指)的浅口小碟子,4个就足够了。一个装蔬菜(别指望蔬菜补充维生素,它主要功效是补充膳食纤维),一个装蛋白质(优质蛋白质能帮助你保持代谢,比如说鸡胸肉,牛肉,鸡蛋之类),一个装你想吃的东西(这是满足你的欲望的,和健康无关),一个装主食(尽量不要精细米面)。
你能有多瘦,取决于你装盘时候的狠心程度。
如果你硬要拿铲子往里压一压或者玩搭积木那当我没说。常规的松松散散的装上,就足够了。甚至可以学习一下日料的摆盘,精致好看分量少。
会不会饿死?不会。这个分量一顿足以维持你一天的生命了。
吃想吃又能吃的东西
这里我们姑且称之为:四种食物减肥法
不再要求你们彻底断糖断水果之类,而是通过四种食物的分配,来实现减肥目标。
主要就是前面说的:
绿叶菜
这里特指绿色叶子的菜,没有任何歧义。绿色的,叶子状的,是最佳选择。
作用:指望它补充维生素其实是不靠谱的,在中国的烹饪方法下维生素基本剩不下啥。它主要是补充足够的膳食纤维,帮助你肠胃蠕动,嗯嗯正常。
推荐:青菜,菠菜,空心菜,芥蓝...凡是带叶子的绿的都是好的。
禁忌:不要每天生啃色拉,你的胃会吃不消,痛经的人也会吃不消。
蛋白质
蛋白质一定要吃,不过特指优质蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧,尽量吃一些鸡鸭鱼肉,就是水里游的和带翅膀的,各种蛋也是不错的补充。
作用:优质蛋白质能在不增加脂肪的前提下,帮助我们保持住肌肉含量,肌肉含量够就能保住我们的代谢,帮我们消耗更多的脂肪。
推荐:如上,各种蛋(蛋黄可以吃,对女生来说蛋黄也是个好东西,可以帮助发肤甲润泽),带翅膀的和水里游的,都是可以吃哒!
禁忌:皮和脂肪部位可以吃,但是别只吃这个就行了。
主食
精细米面,不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的,微量元素和B族就靠它补充了。
作用:补充有益碳水化合物,增强饱腹感,补充微量元素和B族防止脸色发黄和脱发。
推荐:玉米、黑紫红米、荞麦、燕麦、薏米、各种豆类
禁忌:土豆,红薯之类的特别甜的,不属于粗粮范围。想吃甜的话玉米紫薯南瓜满足你。
你可以吃你喜欢的任何东西,任何,再不健康都不用有罪恶感,但是分量的话,天然食品一个巴掌(不带手指)那么多,人工合成食品不超过半个巴掌。
推荐:比如说,水果类的,虽然说果糖会让你胖成球,但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果,你都可以吃。小口一点可以吃很久。
比如说,精细米面,不健康的碳水是我们从小形成的饮食习惯,一个巴掌那么大的分量(注意不要堆积成冒尖的一堆,也不要每餐都有,每天吃一次是可以的),可以满足你的胃,防止你爆碳水。
比如说,甜品和蛋糕。这就等于直接在吃脂肪,可是没有甜品的生活还有什么乐趣?半个巴掌那么大,实在想吃了就来这么一点(不要放在晚餐),并不会让你犯戒。
每天四种食物,包括满足你身体营养所需的和满足你心理所需的。试试看,这样的搭配一点都不辛苦,连我这种吃货都能完美执行。
提高你的基础代谢
多少人因为节食减肥,牺牲了自己的基础代谢,导致吃一点点就会疯狂的胖,这就是减肥容易反弹的根本原因。
所以,保住我们的基础代谢是非常非常重要的(尤其是25岁之后)
瘦身训练营帮你提高基础代谢:
以上,就是我用了三年半时间总结出来的减肥有效的方法。
如果想要很快的,请参考我们之前的美格思瘦身减肥法(特训营即将开营,请上车!),+为:yue h ua 6 1 8 ,加就送价值999元课程,瘦身方法论,断食养生排毒课程,瘦下来之后再用今天的方法保持。
如果没有那么急的,跟着我就这样好好的保持,慢慢的瘦下去。这个方法的速度不会特别快,但是胜在稳定健康,不会有什么副作用。一般来说,一个月瘦掉5斤左右,一年瘦个十几二十斤,还是没什么问题的。对于小基数的我们来说,这是很好的节奏不是吗?
那么,一起来吗?30天的完美蜕变打卡之旅~
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