莉莉，女，1988年生，3岁孩子的妈妈。身高164，生宝宝前最瘦时106斤，生育之后138斤，健身减肥后128斤，2015年8月开始经营自己的小店，作息调整，饮食不规律，加上吃宵夜，一发不可收拾，猛涨到现在的150斤。
意识到自己变成胖子后就不再吃宵夜了，平常吃的也不多，稍微多吃一点就会觉得胀，想排便，一天上洗手间不下5、6次，但每次只排出一点点，排不净。
看了西医查不出毛病，看了中医说身体很淤，胃肠消化功能弱。
分析－导致莉莉现状的原因主要可从以下几点入手：
1、不规律的饮食让胃肠吃尽了苦头，现在反过来，它们罢工不干了，让莉莉吃尽苦头；
2、开店后一天24小时除了睡觉，莉莉都在一亩三分小店里，久坐，少动，2年多长期如此导致整个代谢机能下降、血液循环变差，这不仅会导致肥胖，更会带来一系列的大小毛病；
3、其他不健康的生活习惯，生活方式对健康至关重要，两位同龄人，一位生活健康，一个生活不规律，3年，就会有一个难以逾越的分水岭。
建议：减肥先放一边吧，把身体调理好了再说。
以下非常简单的10条具体建议，先做一个月试试。
1.每天喝2500ml水
最好是烧开的水还有温度的时候喝，起床后第一件事喝300ML左右水，唤醒身体，过25分钟后再吃早饭。
2.每天增加一杯酸奶
怕冰的不舒服就室温放15分钟左右再吃。酸奶里的增稠剂含有可溶性膳食纤维，酸奶中的活菌对肠道调节有益，苹果、木耳、银耳、海带、燕麦等也含有可溶性膳食纤维，配合每天喝的2500ml水，可以让便便更软和。
3.每天吃2-3个不同颜色的水果
有时候一天只吃两种，吃了颜色差不多的，或者偶尔一天没吃也没关系的，但是第二天要补回来，稍微多吃一点。
4.要有一个丰盛的早餐
早餐吃得越早越好，吃得越早身体的代谢就越早启动。
早餐一定要有碳水（就是淀粉类主食，小米、燕麦，绿豆、红豆等豆类、马铃薯、山药、红薯、芋头等薯类，玉米、南瓜类优于馒头包子类优于面包类优于煎饺、油条、烧饼油条、拌面、蛋饼类优于蛋糕类等，当然可轮换着吃，早餐偶尔多吃点不健康的比如油条、拌面不用有太大负担）、蛋白质和脂肪（奶、蛋、清淡点的肉、豆浆等豆制品、坚果）、膳食纤维（水果或蔬菜一定要有一样）。
5.准时吃午餐
午餐时间尽量不要超过1点，当然早餐吃早了，午餐就不会太晚。
午餐也一定要有碳水（米饭不是好东西，不想吃米饭的时候就用其他主食代替，粥、土豆、玉米、馒头、黑米饭等都可）、蛋白质（各种肉，牛羊猪属于红肉，鸡鸭鱼虾属于白肉，白肉比红肉好，不一定每天都要吃肉，一周一次红肉两次白肉比较理想）、脂肪（菜中的那些油脂肪就够了）。
6.晚餐要清淡
晚餐请妈妈做菜油和盐减少1/3，这样既不影响口感，又离健康更进一步，告诉她女儿身体快不行啦，赶紧改改，哈哈。过多的盐会增加胃癌的危险，你本来肠胃就不好，过多的盐必须从肾脏排除，会增加肾脏的负担，同时促进水肿发生，本来就胖的你，不要再水肿了。
晚餐尽量别吃肉了，想吃的时候吃几口问题也不大，用豆制品代替肉类中的蛋白质营养，吃点蔬菜，主食可以吃早饭时剩的粗粮粥或玉米、薯类、南瓜等。
7.增加膳食纤维的摄入
膳食纤维是拉粑粑的好助手，对预防各类肠道疾病有好处，饮食中多用粗粮、豆类（红豆、黑米纤维含量高）、薯类、玉米（胃肠功能不好不要吃老玉米）代替主食，多吃绿叶菜、菌类、芥蓝、豆苗、笋（但笋不能吃太多），多吃火龙果、桑葚、猕猴桃、樱桃、蓝莓、草莓等水果。
8.不吃或尽量少吃油炸、辛辣、生冷食物，食物尽量柔软、细嚼慢咽且按时进餐。
胃肠道功能不好一定要少吃坏油，路边摊、油炸、烧烤及外面餐馆的油反复加热对胃肠十分有害；生冷对胃肠刺激大，尽量少吃。
富含淀粉的柔软食物对胃肠负担最小，比如土豆泥、山药泥、大米粥、小米粥等，糙米、燕麦、黑米等食材对身体好，如果胃肠功能不好觉得吃了不舒服，可以用豆浆机打成米糊吃。
细嚼慢咽把食物尽量嚼软了吃，也有助于控制饮食。
切记，三餐尽量准时吃，否则一切白搭。
9.改掉久坐的毛病，饭后半小时尽量不坐下。
长期久坐的危害是致命的。
研究表明，即使一个礼拜的运动时间达到国际标准150分钟，但是除了运动外还是每天久坐，那么运动带来的好处也比不过久坐带来的危害，换言之，你可能白运动了。
你从开店开始持续长胖，久坐功不可没。
所以看店时，每隔半小时要起来一次，店里面走一走，伸伸懒腰，倒杯水，看电视剧可以站着看，累了坐下休息会，过一会再站起来，总之不能一直坐着，给自己找各种事情干，久坐是一切毛病开始的根源。
10.动起来吧，散散步就可以。
每天晚饭后带爸妈老公儿子出门散散步，不用快走，就随便走走，站站就可以了，半小时以上最好，一小时左右为宜。
适量运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道运动能力。
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