明月老师《你的状态价值百万：达人的精力管理》

一、精力管理的一个模型

两个要素：大脑➕身体

二、精力管理的四个关系

1、有序的思考：大脑对脑力的影响

快大脑、慢大脑—心理学

一次只干一件事，每天三件事，番茄钟工作法

让大脑更加有序的核心-建立目标，目标牵引有序发展

快大脑：可以直接反馈出消息，不消耗精力

慢大脑：一次只处理一件事，最小消耗精力

大脑的储存：一次只能存七件事

2、自然的生活

身体对生活的影响：睡眠、饮食、运动

微锻炼，有好处。按照身体自然规律去生活，学会跟自己身体去相处。

3、积极应对压力：大脑对体力的影响

（1防卫模式

应对：

A释放压力-随身体流出，不停留

B提前做好规划-提前预判压力事件，提前消除

C改变心智-最核心，压力变动力

防卫切换发现

（2发现模式

把压力看成积极的动力，精力就会集中起来

三、精力管理的八个小Tips

1、行事历：围绕目标列三件事

                做完️打勾，防遗忘

2、感恩日记：为自己赋能

                小确幸：爱+幸福

3、好好吃饭：吃健康的食物

4、好好睡觉：保证充足的睡眠

5、微运动：没时间，试试跳绳

6、关照情绪：没有感性的烦恼

7、花钱买时间：外包

8、把时间卖出更多份

四、精力管理的终极武器-傻瓜式填图法

打分标准是：

上一个小时精力极其充沛、整个体验极其愉快时，涂满 5 格，即打 5 分；

眼皮沉了，说明困了，要涂 3 格，也就是扣两格（–2）；

打哈欠了扣一格（–1），打多次哈欠扣两格（–2），频繁打哈欠扣三格（–3）；

抖腿等显示自己不耐烦的身体行为出现的话，扣一格（–1）；

感到饿扣一格（–1），渴的话不用扣，喝一口水就行了；

看手机之类这种事出现肯定要扣格。凡是扣分的，在空格内记录为什么要扣分。

注意，不要特别在意扣分的事。这个表格的作用是自我记录和自我监督，而不是自我评价。

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